在怀孕期间，很多准妈妈都会有一些不良情绪，比如爱发脾气啊、容易动怒啊、很容易玻璃心啊、烦躁啊等等，如何摆脱这种不良情绪呢？除了之前给大家讲到过的调整方法，还可以从怀孕初期饮食下手，那么孕妈妈在怀孕初期吃什么可以调节心情呢？对此就给大家分享几种有助于调节心情的食物。
一、牛奶
孕妈在怀孕过程中，钙的流失非常的严重，一定要注重钙的补充。牛奶中的钙质含量十分的丰富，并且颗粒小，孕妇在怀孕过程中，每天应该至少喝250ml的牛奶，或者更提倡喝到500ml。牛奶有助于睡眠，也有助于稳定舒缓情绪。
二、香蕉
香蕉一直是备受人们追捧的一种有益身心的水果，其中所按的一种特殊物质能够帮助人脑产生羟色胺，使人的心情变得安定舒畅。此外，香蕉中还富含丰富的钾和镁，也能够消除疲劳，缓解紧张。
三、柑橘、橙子
此类水果中含有丰富的维生素c，并且口味酸甜，气味清新，有利于平衡心理的压力，释放不良情绪。
四、小米粥
小米粥富含人体需要的优质蛋白，矿物质，胡萝卜素等，常喝小米粥可以调节人体内分泌，缓解神经紧张。
五、喝水
是的，当医生告诉你要忌口时，控制食量时，喝水多运动也是缓解紧张情绪的另一个选择。只要记得不能憋尿，随时排泄就可以。
六、土豆
土豆是让人的情绪积极向上的食物，因为它能减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分。土豆的好处还在于能够迅速转化成能量，所以，平时多吃点土豆做的菜是快乐的秘诀。但是薯片可不是首选，因为薯片经过油炸，而且添加了盐，多吃无益。
七、葡萄干和其他干果
慢慢地咀嚼这些干果，能吸收大量的微量元素和矿物质，因此能激活大脑中的快乐激素。
八、海鱼和蘑菇
这两类商品是最好的维生素d的供应者。维生素d是促进快乐激素形成的很重要的营养元素。尤其在冬天，阳光不够充足或室外活动减少时更应该适当多吃点海鱼和蘑菇。
孕期饮食小贴士：
①在平时的饮食生活中，色氨酸含量比较丰富的食物主要有鱼肉、蛋、香蕉、还有豆类和豆制品，这些食物如果与蔬菜、水果和米面一起吃的话效果就更好了，可以有效缓解孕妈妈在孕期的焦躁抑郁情绪。另外注意多吃含 维生素E 及 维生素B6 的食物对减轻抑郁都有作用，还有孕期常吃鱼也能减少 抑郁症 发生。
②饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑兴奋状态。
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