快速反应能力是视觉、听觉、触觉等感觉器官从接受外界信号刺激到运动系统所做出反应快慢的一种能力, 反映了感受器、信号传入、信号处理、信号输出、效应器这一神经系统的敏感程度。在心理学上反应时的定义为:从刺激呈现到反应开始之间的时间间隔为反应时或反应的潜伏期。学生快速反应能力与神经系统密切相关, 青少年时期的神经系统有很大的可塑性, 通过长期有针对性的练习刺激, 可以缩短神经系统的传导时间, 提高反应速度, 达到提高青少年快速反应能力的要求。提升学生的快速反应能力对提升学生的速度素质有较大帮助, 对专项运动技术水平的提高有正向的促进作用。
学生活泼好动, 神经系统容易兴奋, 喜欢游戏活动, 教师可以在运动锻炼的过程中充分利用这些特性, 设计以下几种训练方案：
一、反应接球
练习功能:发展学生快速反应及快速起动的能力。
练习器材:小球。
练习方法:将全班学生分成2组, 面对面站立, 2名学生1个球, 间隔1m。教师发“开始”口令后, 1名学生1只手抓球, 上举, 手心向下, 将胳膊举至与地面平行时, 手自然张开, 使球自由下落, 另1名学生快速将球接住。小球落地后接住的学生退出比赛, 坚持到最后的小组为获胜组 (见图1) 。
图1
注意事项:集中注意力, 双脚可以前后移动, 保持好前后左右的间距。
拓展练习1:练习方法相同, 可将双手放于大腿两侧或背于身后进行练习。
拓展练习2:练习方法相同, 可将口令改为向左接球或向右接球。
拓展练习3:练习方法相同, 可将口令改为左手接球或右手接球。
拓展练习4:可将每个小组以纵队的形式站立, 进行前后接球, 先完成接球的队获胜。
二、反弹接球
练习功能:发展学生快速反应和灵敏能力。
练习器材:小球。
练习方法:将全班学生分为2组, 面对面站立, 2名学生1个球, 间隔2m。教师发“开始”口令后, 1名学生将球抛向地面, 另1名学生根据球反弹方向快速将球接住 (见图2) 。
图2
注意事项:集中注意力, 保持左右间距, 接球时避免发生碰撞。
拓展练习1:方法同上, 进行2名学生的移动接球练习。
拓展练习2:方法同上, 进行4名或多名学生的随机报号接球练习。
拓展练习3:进行单人对墙反弹接球和转身反弹接球练习。
三、起动接球
练习功能:发展学生快速反应及快速起动能力。
练习器材:平坦场地、小球。
练习方法:将全班学生分成4组, 每组成一路纵队站于起点线后, 每组1名学生手持1个球站于终点线上, 起点线与终点线的距离视学生的能力而定, 教师发“开始”口令后, 站于终点的学生上臂上举, 当与地面平行时, 手自然张开, 让球自然下落, 第1名学生迅速从起点线冲向终点线, 将球接住 (图3) 。
图3
注意事项:集中注意力, 接球时注意节奏。保持左右间距, 接球时避免发生碰撞。
拓展练习1:方法同上, 以小组竞赛的形式进行练习, 依次轮换接球者, 用时最短的组获胜。
拓展练习2:每组成一路纵队背向终点线站于起点线后, 每组1名学生手持1个球站于终点线上, 起点线与终点线的距离视学生的能力而定, 教师发“开始”口令后, 站于终点的学生上臂上举, 当与地面平行时, 手自然张开, 让球自然下落, 第1名学生迅速从起点线冲向终点线接反弹球, 接住多的组为获胜组。
四、听口令移动竞速
练习功能:发展学生的反应能力及协调性。
练习器材:平坦地面, 按图4要求摆放标志碟。
练习步骤:将学生分为人数相同的小组, 每小组2套标志碟, 2名学生分别站在中间的标志碟位置, 1名学生发口令, 听到相应口令后开始移动并用手触到指定标志碟, 相对较慢的1名学生淘汰, 换下1名学生进行比赛, 坚持到最后的学生获胜 (见图4) 。
图4
注意事项:集中注意力, 充分活动各个关节后再进行比赛。如在比赛时, 标志碟移动了位置, 需摆回原位后再进行比赛。
拓展练习:进行听口令绕标志碟移动比赛。
五、听口令选颜色
练习功能:提高学生快速反应能力, 发展灵敏性。
练习器材:平坦地面, 按图5要求摆放标志碟。
练习方法:将全班分为4小组, 每小组不超过8名学生。将各种颜色标志碟随意摆放在地面上, 学生按口令快速选出教师所要求的颜色。相对较慢的1名学生淘汰, 换下1名学生进行游戏。坚持到最后的学生获胜 (图5) 。
图5
注意事项:不得踢乱标志碟, 选择好标志碟后, 以手要触到标志碟为准。标志碟如果发生移动, 需要摆回原位。
拓展练习1:以小组为单位进行比赛, 教师发出“开始”口令后, 每小组的学生收集相同颜色的标志碟, 收集数量最多的小组获胜。
拓展练习2:以小组为单位进行比赛, 教师发出“开始”口令后, 每小组的学生收集不同颜色的标志碟, 收集颜色数量最多的小组获胜。
拓展练习3:2名学生1组, 1名学生指挥, 1名学生闭眼绕障碍物行走, 在最短时间内完成的组获胜。
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