导读
肥胖不仅会增加发生糖尿病的风险，还会增加其他慢性疾病的风险。于是有了一句古话：千金难买老来瘦。可国外医学专家对600万老人进行调查发现：超重10%～20%者死亡率最低，而瘦人组在5年内的死亡率最高，达到87%。可见，老年人过胖或过瘦都不利于身体健康，不胖不瘦最合理。
什么叫不胖不瘦
很多人可能会说，根据升高和体重计算体质指数，来判断胖瘦。的确，体质指数能反映胖瘦。但有时也会欺骗我们，如有的人，体质指数正常，看上去也很臃肿，怎么能说不胖呢？而有的人，体质指数属于超重，浑身却很结实，看上去很壮，怎么能说胖呢？
是体质指数说谎了吗？当然不是，这是体内脂肪的含量和分布欺骗了您的眼睛。这就引出了体脂和体型的概念，体脂反映体内脂肪的含量，体型反映体内脂肪的分布，需要体质指数结合体脂和体型来判断胖瘦。
测体质指数——初步判断是否肥胖
种族不同、身高不同，健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数（BMI）来衡量健康体重。
体质指数（BMI）=体重（千克）/升高（米）2。我国成年人健康体重的BMI范围为：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。
体质指数高，不一定都是肥胖。“空中飞人”乔丹，身高198厘米，体重98.1公斤，BMI=25，如果按照体质指数衡量肥胖的标准，属于超重。但乔丹浑身都是肌肉，体脂正常，不算超重。
测体脂发现“隐形”肥胖
李女士天生丽质，怎么吃都不胖，不需要做运动，尤其在需要减肥的朋友面前更是引以为荣。BMI是22，非常正常，而体脂水平（体内脂肪含量）为36.7%，严重超标。一般来说，男性的脂肪应低于体重的25%，女性的脂肪含量则为体重的20%～30%之间。
为什么体重正常的人，而体脂会超标呢？原来李女士体内肌肉量不足，多出的脂肪填补了肌肉体积的不足，结果导致体重正常，体脂超标。李女士就是典型的“隐形”肥胖。
李女士属于体重正常，体脂超标，同样需要减肥。
体型——反映腹型肥胖
王先生身高175厘米，体重80公斤，体脂测量值13.5%，根本不胖。体重正常，体脂正常，可以说明不胖。但王先生肚子有了明显的突起，用软尺一测，腰围93厘米，超出了正常范围，属于典型的腹型肥胖。
男性正常腰围不超过85厘米，即2尺6～2尺7的腰围。女性腰围不超过80厘米，即2尺3～2尺4。王先生体重、体脂都正常，腰围过高，同样需要减腰围。
糖尿病患者在确定自己是否需要减肥前，需要监测体质指数、体脂和体型三个指标。体质指数正常的需再测下体脂，以免漏掉隐形肥胖。体质指数、体脂均正常者应再测腰围，以免漏掉腹型肥胖。指标不正常没关系，从现在开始行动，做好健康体重管理，做自己健康的守门人。
学一招：按摩减腰围
腰部是最不容易活动到的部位，仰卧起坐可以锻炼腰部力量，可对于老年人而言不现实。推荐大家一种简便易行的腰部锻炼方法：以肚脐为中心，每天睡前分别顺时针、逆时针按摩腹部各100下。同样的动作，早上起床前再做一次。该动作在促进胃肠蠕动的同时，也可以消耗腹部的脂肪，有减腰围的作用。
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