心理危机
是指个体在应激状态下
使生活状况发生明显变化
个体产生严重心理失衡状态
导致当事人极度痛苦不安
伴有绝望感、麻木不仁、焦虑紧张
以及植物神经紊乱和行为障碍
本
期
嘉
宾
闵行区精神卫生中心
精神心理科
副主任医师
孙国英
心理危机有哪些分类？
按照心理危机的来源可以分为：
①发展性危机：指人正常成长和发展过程中的急剧变化或转变下所导致的异常反应。
②境遇性危机（外源性危机）：由外部事件引起，个体无法预测及控制，所出现的心理危机（地震、海啸、疾病流行如新冠疫情、火灾、空难、战争、车祸、性虐待等），具有随机性、突然性、意外性、灾难性、强烈性、震撼性。
③存在性危机：伴随重要的人生问题如人生的意义、目的、责任、独立性、自由和承诺等出现内心冲突和焦虑，这类心理危机没有特别的事件，仅为内心冲突，我们常说的抑郁质、焦虑质。当然还可以根据时间的长短分为急性危机、慢性危机。
遭遇心理危机的人会出现哪些表现
人体的心理状态是动态平衡，当个人面对环境的改变、外界刺激下，机体的生理和心理会产生类似“总动员”的生理反应，使我们身体避免危险，也是生存的本能，但个体面对应激事件或挫折无法应对时，或威胁长期存在时，机体就会产生失衡或衰竭状态，就是我们常说的危机。
危机产生的身心反应多方面
身体方面表现心悸胸闷、血压高、胃肠不适、腹泻、出汗、头痛、惊吓、失眠、噩梦、肌肉紧张等；
情绪方面多表现负性情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、害怕、自责、警觉、过分敏感、孤独不安、过分敏感等；
认知方面表现注意力不集中、缺乏自信、犹豫不决、记性差、思维困难；
行为方面出现沉默、逃避、暴饮暴食、物质依赖、易与人冲突、甚至自伤自杀等危及生命的行为。
心理危机的特点有哪些
不利的方面：①困难性：困难的处境（来源于外部和个体：如自然灾害、人际关系恶化、内心矛盾冲突）；挫败感（用尽全力仍然失败，和个体经历、个性，对事件的认识都有关系）；失去信心，自责自怨（当事人觉得自己不能应对危机）。
②复杂性： 生物、环境、社会、文化因素都起作用，当事人渡过危机，但未完全解决，不良后果及复杂问题后续还会出现。
有利的方面：①机遇性：危机既有危险，又有机遇，危机成功地解决能更好地把握现实，学习更更有效的应对策略和手段，这就是机会。
②动力性：打破当事人原有的定式和习惯，增强受挫的耐受性，提高适应环境的能力。
危机来临，如何进行救助和自救
家人、朋友、老师的耐心陪伴及支持必不可少，家人、朋友、老师留下随时可以联系的方式，时刻关心和关注；如有危险行为立即求助专业的心理危机干预人员及老师进行干预，心理求助热线962525；必要时就诊心理专科医院，得到必要的专业医学救治。
此外还可以进行一些自救：
1、尽量保证充分的休息及合理饮食；
2、避免独来独往（保持联系，避免自我隔离）；
3、学会一些简单的情绪调节措施，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、三步法（一停二吸三放松）等；
4、自我察觉，评估反应（躯体和身体的反应：我看到和听到什么；是怎样的感觉和内心需求；是否影响生活和学业我能否应对）；
5、及时处理问题和不愉快感，及时宣泄不良情绪，增加内心控制感，对焦虑抑郁情绪说不；
6、寻求支持；
7、调节情绪（放松、锻炼、娱乐活动、冥想、正念）。生活不可预料，但生命只有一次，活着很有意义，首先是要活着。
