我最近报了一个在深圳开课的理财规划师认证班，每隔一周要去上一次课。因为5月份的时候跨省搬了家，为了上课，我只能奔波于两地之间。我所在的城市没有机场，我需要先坐地铁去火车站，转高铁去临近的城市，再从那里的机场坐飞机去深圳。
结果第一次出行就“诸事不顺”：地铁行驶到还差4站到火车站的时候，突然临时停车。我和一车厢人被在地铁逼仄的空间里困了近30min。关键是，我当时预留检票进站的时间就是30min，等地铁终于开到火车站的时候，我要乘坐的那趟高铁已经开走了。
由于错过了高铁，且12306规定临近时间不能同时买两张票，且我之前是精确地按照“下了高铁就去坐飞机”来计划时间的，所以我是无论如何都赶不上飞机了。
恰好那天我还在发低烧，头昏沉沉地疼。一个人背着沉重的包，想到自己平时工作遇到的种种压力，生着病还要去出差，还这么运气不好地耽误了行程。看着火车站里熙熙攘攘的人，一时间产生了想要大哭一场的冲动。
于是超级委屈地给刘丞打电话。他说：“喵，咱们不去了，回家吧。”
然后我就真的回家了。各种退票费、酒店预定退费加起来损失了1500。心疼的眼泪都快流下来了。
我一晚上都沉浸在生气和委屈中，又低烧难受，什么事都没做。
后来冷静下来之后，我开始思考前一天发生的事——如果我给换乘交通工具留出缓冲的时间呢？只要在任意两个换乘之间留出缓冲的时间，都不会改变最终的行程。
而更根本的原因，正是我“拖到了最后一刻才出家门”。并且，由于当天晚上负面情绪爆发，一些本来要在当天做的工作又拖到了第二天。
墨菲定律说，“一切可能发生的坏事总会发生”。
但如果早做准备，即使坏事发生也不会影响你的计划。
02昨天有一个喵粉来问我情感问题，她一直沉浸在分手以后的难过中。而且从半年前开始，她就一直在问我相同的问题。我每一次都会对她说，“你不要总是关注这件事，去做ABCDEFG吧，分散一下注意力。”但是半年过去了，她还在为相同的事情难过。
我突然意识到一件事，也许她需要的并不是解决问题的“方法”，而只是需要一个倾诉的对象，需要宽慰，需要有人帮她重拾生活的信心。
同样地，我想饱受拖延症困扰的各位，也许需要的也不仅仅是“方法”，而是要“打开心结”。
为什么有些事，我们明明知道自己“应该去做”，但是迟迟不行动呢？
原因可能有很多种。
1. 完美主义
完美主义的人认为，“如果我不能保证一件事做到完美，那么我宁可去不做。”所以可能花了10个星期收集资料，但是论文到了提交时间还没写完。因为总是觉得自己做的不够好、准备不够充分，想等“准备充足了”再去行动。
我有一个朋友，是教育领域的大V，他的内容质量非常好，文章高赞，出的书也畅销。他一直想做课程，但是从2018年底说到2019年7月还没上线。前几天我给他发消息：“我的训练营月底就开四期了，你的课到底准备好了没？”因为他总是觉得“自己做的还不够好”，于是就在这个“准备阶段”憋了大半年。
完美主义导致的拖延更深层次的原因，其实是“害怕失败”。当他们对自己在一件事情上的表现感到失望的时候，他们不仅认为自己在那件事上失败了，而且还认为自己是一个“失败者”。
在他们眼里，
自我价值感=能力=表现
换言之，就是“如果我表现好，说明我很有能力，所以我喜欢自己”或者“我表现不好，说明我能力很糟糕，所以我觉得自己非常差劲。”如果拖着一件事迟迟不去完成的话，即使搞砸了，也可以宽慰自己“假如我那时花点时间做，一定能做好，都怪我拖延”——这可比否定自己“是个能力很差的人”要舒服多了！
毕竟，责备自己懒惰，比认为自己更容易接受。
其实要解决这个症结也很简单，就是把这个等式打断。
自我价值感≠能力≠表现
意思是，即使你在一件事上没做好，也不能证明你是个能力不行的人。而且，即使你能力不行，也不能证明自己是个差劲的人。
谁也不是与生俱来啥都会的，不会可以慢慢学呀，能力不行总会提高的。只要你去做这件事了，即使失败，“失败的经验”也是十分宝贵的。这意味着你下一次再做同类型的事情的时候，就不会再犯相同错误了。
如果你是因为完美主义拖延，别怕犯错，只管去做就好啦~
2. 时间预判错误
比如我因为“精确出发”没有预留机动时间，导致错过高铁又错过飞机的，其实就属于这一类。
经常会有喵粉问小猫，“我想要利用下班后时间去健身、读书、学做手工，为什么都过去半年了，我还是没有开始呢？”
其实是因为你没有正确地计划好完成这些任务的时间。教你一种十分简单有效的方法来解决——“非计划时间表”。它是心理学家尼尔·费奥发明的。
你可以在“非计划日程表”上面列出你一周之内必须要完成事情的计划。如果你确切知道什么时间会做什么事，就把它记在响应的空格里。例如，周一中午11：45~14：00要参加一个饭局，周二早上9：00~11：00有早会。
这个表填完以后，你会注意到不少问题。比如我要坐地铁转高铁转飞机，中间的时间间隔太近了，没有留出机动时间。
比如你想学手绘学钢琴想读书，但是“必做事情”几乎已经把空格填满了，你根本没有时间去完成这些“兴趣”，就只能“想想而已”。
当然了，如果排完“必做事情”，留给“非计划的事情”空格还多，你就可以安排自己想做的事啦~
3. 报复心理
有的时候我们拖延是因为被别人逼迫了自己不想做的事，如果因为拖延没有完成，那么“发号施令”的那个人会感到不爽。而让他们感到不爽，我们自己很爽。
比如，有的小朋友不想去学钢琴，但是妈妈逼着他去学，他又不得不去，就会选择在上课的时候迟到、回家“忙着写作业没时间练琴”。
比如，你讨厌的领导安排你做一份报表，做完以后要去给更高层的领导汇报。虽然你迟交了报表会挨骂，但是因为你迟交了，你的领导会挨大老板的骂，所以拖一下还是值得的。
其实这种心理本身是人对于“不满但是又没办法改变现状”的时候采取的两败俱伤的消极解决办法。但是，报复除了一时的心理快感，并不能从根本上解决问题。
“报复心理”引起的拖延需要解决那个触发你想报复的事情。比如你觉得工作不顺心，可以考虑转岗或者换工作或者和领导沟通，无论哪种方式都比报复性拖延好，对自己的成长和职业发展肯定是没好处的。
你有没有真正关注一下，“自己想做的”究竟是什么呢？
4. 目标和回报太遥远了
假如一个人从来没有健身的习惯，给自己定了个目标叫“14天瘦20斤”，他可能去健身房办完卡试过一次课就再也不会去了。
假如一个人读书速度很慢，但是却要求自己“一年要看200本书”，那他可能一年2本也读不了。
这一类的拖延症患者，脑子里往往只有“终点”，治愈“怎样到达”却不去多想。
各位，我们定目标是要去实现的，而不是给自己搬一座永远无法达到的高山来打倒自己的。
这部分展开来讲太多了，周四的推文刚好要讲人生目标，这个到时候一起说吧~
可以先自检一下你的目标是不是太过“宏大”以至于无法实现。
总结一下：
1. 有可能发生的坏事一定会发生，但是如果早做计划，就可以减少坏事带来的后果
2. 如果你有拖延症，也许需要的是“打开心结”而不仅仅是方法论
拖延症有四种成因：完美主义、时间预判错误、报复心理、目标和回报太遥远。第一种解决的办法，是要相信自我价值感≠能力≠表现，接纳自己；第二种解决办法，可以试用“非计划时间表”；第三种，把关注点从别人身上转移到自己身上来；第四种，自省目标是否合理。
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