今天到溧水某公司调研，担心在高速上下不来，因为车牌号是外地的。只能走省路，在路上一去一回就需要4小时。晚上八点外出跑步，熟悉的便民河堤上已经没有跑者，也没有人散步。唯有孤独的人在慢跑。今晚的配速还好，5.23，不追求速度，也不超量，开心、轻松就行。
如果不跑步，可能会出现身体肥胖，因工作关系经常参加接待，需要喝酒，就会有脂肪肝，血压就会增高，将军肚就会让自己身体走样。现在每天在跑，血压正常，体重正常，而且精神倍增。这才是我需要的健康生活。每天给自己制定一个小目标，每天十公里，锻炼身体，培养意志。不怕过程多么艰难，完成每天的计划，以日保周，克服一切困难，实现月度计划。跑步带来的变化需要日积月累，只有坚持跑下去，才会有好的收获。把健康留给自己，留给家人。
今晚还是保持良好的状态，没有人超越，速度激发不出来。当然良好的状态是锻炼出来的，不能三心二意，必须严格要求自己，做到自律。有人说，跑步能够锻炼意志，增强自律，提升身体素质。以前，有时候也萌生不跑步的念头，过程太累。于是只好强迫自己，给自己订计划，不断激励自己，在朋友圈发跑步成果，既是宣扬，也是不断给自己施加压力。当然过程的艰难也是主要因素，担心跑不下来，或者出现疲惫。现在几乎没有那些担忧，腿不疼，除第一公里稍稍需要热身外，其余九公里还是进步很大的。
今年以来，配速不断提升，而且短时间内快了很多，这是平日不断坚持的结果。生活中需要自律，我们不能选择躺平，不能让自己陷入不健康生活的恶性循环，迈开腿，做自律的人。希望跑步能够改变我的生活。我相信，一直会跑下去。生命不息，运动不止。
我也在积极动员身边的人参与跑步，每天花费一小时用于锻炼，健康生活源于运动，我相信只要动起来，疾病才能远离我们。
