手臂是我们健身过程中都会长期锻炼的部位，不管你是锻炼肱二头肌，还是身体其他部位的肌肉，有些时候，你会发现，不管你怎么样去改变你的训练方法。
或者去不断地加大你可以承受的重量，长期下来，肌肉还是没有明显的增长，今天就来针对肱二头肌这一部位，进行科学的分析，相对来说，我们对手臂特别是肱二头肌的关注往往非常多。
我想说的是，并不是你的训练方法，导致你的肱二头增长缓慢，关键在于你的动作上，我们知道，练习肱二头都会有用到弯举。
特别是哑铃的弯举，这个动作看似非常的简单，但是想要做到真正的正确，必须要通过练习才能达成，许多人在锻炼手臂时。
一开时就觉得大重量的练习，才能让锻炼更加有效果，其实这是错误的，如果你的动作部规范，你就没有让肱二头肌的发力占到主导地位，这样训练，是不会有很好的效果的。
所以我建议大家，一开始时，做轻一点的重量，提升你的动作质量和你做的次数，才会更好的冲击二头肌，当你训练一段时间掌握要领后，再逐渐加大重量，注意要循序渐进的训练。
双臂的哑铃弯举，是我们经常做的一个动作，但是你做得真的正确吗？我们通常会让两只手交替的弯举。
当一只手举起来之后，另一只手则放在体侧，没有运动，这就相当于你的肱二头有了一个短暂的休息时间。
肱二头没有持续的收缩，会让训练结果没有那么好，与其这样，还不如做单臂哑铃弯举。
怎样改善双臂哑铃弯举呢？有两种方法，你可以在一只手弯举后刚开始放下的时候，就开始另一只手的动作，也可以两只手同时进行弯举。
这样，就避免了肱二头肌的间歇，让肌肉更加充分的得到锻炼。
但是当你像上一段说的那样进行双臂同时弯举时，你会发现比交替弯举要困难许多，这时可能就会不自觉的让身体向后仰。
因为重量是你的身体需要控制的两倍，就会让你容易去借力，这时，就要让我们的核心收紧了，主动的去控制你的身体向后运动，将你的肩膀夹住下压，核心控制身体的稳定。
最后，你还要注意的时，要让哑铃尽量抬得更高，有人会说，抬高后你的肘部就运动了，其实这是相对的。
你不需要完全控制你的肘部不动，这很难做到，但你必须要让大臂夹紧身体两侧，当你抬得更高后，你的肱二头收缩会更加明显，可以让哑铃抬到你的鼻子处左右，锻炼效果会更好。
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