各位读者新年好，好久不见了。
在这小编先向各位拜个晚年，祝各位虎年虎虎生威，身体棒棒，如虎添翼！
言归正传，春节长假刚刚过去，可能有的朋友还在假期之中。
中国人过年，别的先不说，吃这块肯定没拉下。
我们老祖宗早有名言：“民以食为天”，而春节又是中国人最重要的节日，哪有不敞开吃的道理。
虽然说现在我们的生活水平有了很大的提升，不像以前那样得把好东西都留到过年的时候吃。但过年仍是我们一年当中吃得最丰盛的一段时间。
吃得多了，肠胃自然就会增加了不少负担。很多朋友此时都会不自觉地摸摸自己的肚皮，默默地计算一下“好像最近上大号的次数少了……“
小编也知道，便秘是个老大难问题，那么我们就一起来聊聊怎么解决。
要解决便秘的问题，先要了解成因。简单来说，便秘通常都是因为食物残渣堵塞在大肠里，不能很顺畅地排出（因为某些疾病原因导致的便秘除外）。
堵塞的原因有两个：第一就是大肠的蠕动不足，不能把大便“挤“出来（这个过程有点让人不适，大家可以自行脑补一下）。第二就是肠道里水分不足，大便干硬导致。这就好比一堆又干又硬的水泥块卡在了管道里，大家说把它们弄出来是不是得很费劲。
针对第一点，大肠蠕动不足，那就要让身体动起来。
这个动起来是加强运动，不要久坐不动的意思。
大家平常有没发现，便秘多发的群体一般都是司机或者办公室人员，而一些从事体力劳动或者工作需要经常站立走动的人士，是很少有便秘困扰的呢？
那就是因为前面一类人运动不多，坐的时间又特别长，所以肠道的蠕动也会跟着减少。
多运动能促进血液循环，加快新陈代谢，就算不是便秘的人群，小编也鼓励各位多运动，起码多走走。
第二点肠道里的水分不足，这个就需要通过饮食来调节了。
过年的饮食，一般都以大鱼大肉为主。蔬菜水果一类自然吃得就会少一些，所以便秘的困扰就会找上门来。
而我们知道，在蔬菜水果里，膳食纤维是其中很重要的一个组成部分。而膳食纤维对于人体排便是有很大帮助的。因为膳食纤维进入人体后有一个特性，那就是会吸收水分，然后带着这些水分进入肠道，从而解决了肠道缺水的问题。
此外，膳食纤维吸水后还会增大自身的体积，能刺激肠道蠕动（因为人体会本能性地想尽快把这个大家伙排出去）。而且膳食纤维在肠道里移动的过程中，也能吸附一部分肠道的有害物质并一同排出（这个大家可以脑补一下钢丝球刷管道），维持肠道健康并促进肠道益生菌的生长。
综合以上两点，大家就可以知道，我们常说的通便食物，都是那些富含水分，膳食纤维的食品。
那接下来我们就来看看哪些食品可以符合我们的通便要求。
第五位：香蕉香蕉是大家经常提到的通便食品。
但不知道大家有没实际尝试过，香蕉在这方面的作用不能说没有，但也不见得很有效。
这是因为香蕉的膳食纤维属于不溶于水的一类，吸水能力较弱，只能充当便便的骨架，因而作用有效。
但也不能完全忽视了香蕉的作用，如果你的便秘不算太严重而你恰巧喜欢吃香蕉，那多吃点香蕉总是有好处的。
其他与香蕉作用类似的水果还是柑橘，蜜瓜。
芹菜含有丰富的膳食纤维可谓人尽皆知。
但是芹菜所富含的膳食纤维种类跟香蕉是一致的。也就是说，芹菜的通便效果也不是十分的突出。芹菜之所以能把香蕉排前面一位，完全是因为相同分量里它的膳食纤维和水分都要比香蕉多。
没错，芹菜胜的是量，而不是质。
那有没有从质上更优胜的选手呢？我们继续往下看。
相信很多朋友都熟知燕麦的大名。
没错，燕麦的膳食纤维很丰富，而且水溶性要比上面的两位优胜了一丢丢，所以能排在第三的位置。
而且从人体健康的角度出发，我们每天摄入的主食里有一半左右是燕麦这样的全谷物的话，也有利于身体的长期健康。
金针菇的别名：“See You Tomorrow“你一定听过吧，小编可以很负责地对各位说——这并不是浪得虚名。
这是因为金针菇里的膳食纤维是可溶性的。这就从质上面击败了上面的几位！
还有一点，各位别觉得第二天看到的金针菇是种浪费，其实它里面的那些通便成分已经在你的肠道里发挥了作用，不然你怎么能见到它呢？所以，各位不用觉得可惜，需要的时候还是得靠金针菇！
提到火龙果，可能有的朋友还会“心有余悸“，尤其是那些吃过红肉火龙果的朋友，大概都有过差点以为自己便血了要去看医生的窘相……
是的，火龙果就很好地一次性满足了两大需求：充足的水分以及可溶性的膳食纤维！而且效果还是杠杠滴，谁吃谁知道啊！
至于上面没有提到的另外一些通便食品，例如：蜂蜜、咖啡这些饮品，只能提供水分而不含膳食纤维，所以作用还是相对有限。
而另外一些常润茶、肠通茶之类的，都是通过一些药物成分来刺激肠道从而达到通便的效果。一般来说，除非是出现在医生的处方里，不然我们是不建议大家去服用这些药物的。
这次的话题我们就先聊到这。
欢迎大家关注我们的头条号，我们下次再聊！
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