每天一课，健康养老
第 4 课
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》显示，中国 18 岁以上居民每 4 个成年人中就有一个高血压患者，高血压已成为国民健康的重要威胁。
实际生活中很多人不知道如何正确测量血压，特别是在家里。
图片来源：站酷海洛创意
今天就让我们邀请老年病科王医生来讲讲在家测量血压的 5 个要点：
01 什么时间测量最好
建议每天 7、11、14、19 点测量；
如果因各种原因，不能保证每天都能测量 4 次，可以在每天早晨起来后 1 小时内（起床后、服降压药和早餐前、排尿后）和晚上睡觉前（晚饭后、洗浴后、服药后）进行测量。
而当血压控制稳定且达标之后，可以 2～3 天测量早晚血压各 1 次；另外，出现头晕、头痛等不适时要及时测量血压。
02 量血压左手还是右手
推荐第一次检查时应测量左右上臂血压。当左右上臂血压不一致时采用数值较高侧手臂测量的血压值。
03 测量坐姿不能错
建议选择端坐位，双腿下垂，不要交叉，两脚自然放平，测量位置与心脏位置高度相同。
测量血压前保持平静、避免运动，避烟酒、不要憋尿；测量中要保持身心放松。
04 量完血压别忘了记录
每次测量 2～3 次，间隔 2～3 分钟，取平均值记录测量结果，便于给医生提供可靠资料，用来作为制定用药方案的参考；
对于普通高血压患者，当记录的血压持续高于家庭血压 135 / 85 mmHg 时要及时咨询医生是否需要调整治疗方案。
05 测量血压不只是高血压患者
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高血压危险人群：建议每月进行一次规范的血压测量，如有高血压家族史者、肥胖者、经常熬夜和缺乏锻炼者、烟酒过量者等；
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健康人群我们一般建议每半年进行一次规范的血压测量。
今日分享
双腿下垂脚放平，
测量位与心同高。
两臂交替测血压，
多测几次更准确。
来自粉丝 @芳娅
「中老年小课堂」，每天一份清单，应对 45 岁以后的健康问题。
本期合作专家
上海市长海医院老年病科医师 王士博
本期科学审核
丁香诊所内分泌科主诊医师 浙江大学临床医学硕士 张琲琲
策划L.L.责编 Murphy
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