@嘉定的小伙伴们嘉定社会体育指导员张思远创编的《室内徒手健身计划》第三期来了一起居家运动吧!
这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频 图解请看这里
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踢毽子
臀腿拉伸
胸背拉伸
动态激活
▼ 训练动作 ▼
初学者可以选择标准版3个动作,侧穿踢坐(左右各10次)、支撑收腿(20次)、原地弓步蹲(左右各10次)。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作,侧穿踢(左右各10次)、支撑收腿跳(20次)、动态弓步蹲(左右各10次)。三个动作循环为1轮,共完成5轮,每轮中间休息2分钟。
侧穿踢坐
侧穿踢
支撑收腿
支撑收腿跳
原地弓步蹲
动态弓步蹲
让我们居家健身动起来,拥有健康好体魄!
往期回顾
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来源:上海嘉定