如果你的练习顺序正确,可以在早晨短短的五分钟内(或任何你能适应的时间)获得全面的居家瑜伽体验。
- 无论你多么专注于你的日常练习,生活不可避免地有时会阻碍你进行全面的瑜伽练习。
在我们时间和精力允许的时候,我们可以随时做一段90分钟的瑜伽,或者在瑜伽工作室上一个小时的课。
然而,有时候,我们会感觉时间紧迫,可能只有五分钟的瑜伽时间。
如果你的练习顺序正确,可以试试这个在短短的五分钟内的瑜伽体验。
Tadasana(山式姿势)
Tadasana,被称为山式,是几乎所有瑜伽姿势的基础。
- 这也是瑜伽太阳致敬序列的起点。
Tadasana,被称为山式,是几乎所有瑜伽姿势的基础。
- 从山式姿势开始,有助于保持姿势。
- 以tadasana开始你的日常训练,双脚并拢,双脚之间的重量均匀分布。
- 确保你的脊柱和脖子很长,同时骨盆和下巴稍微向内缩。
- 有意识地呼吸——感觉自己的身体逐渐进入一种更协调的状态。
- 想象你像一座山一样强壮和稳定。
耸耸肩和翻滚 肩关节
从tadasana开始,通过耸耸肩和转肩来进一步改善我的姿势。
- 让呼吸和运动同步。
将肩膀向后翻滚,一个完整的翻滚吸气,另一个完整的翻滚呼气
- 当你把肩膀抬到耳朵上时吸气,当你把肩膀放在背后时呼气。
- 做五到十次。接下来,将肩膀向后翻滚,一个完整的翻滚吸气,另一个完整的翻滚呼气。
- 把肩膀向后转几次,然后再向前转几次。
Ardha Chandrasana(半月式)
适当地热身并感觉到良好的一致性之后,可以进入一个挑战性的姿势,让身体稳定和平衡。
- 半月式这是一个极具挑战性的姿势,但和其他任何姿势一样,熟能生巧。
保持平衡的同时,别忘了做长时间的深呼吸。
- 从三角式开始,变成半月式。
- 然后,轻轻地弯曲前腿,向上推到半月式,下手帮助在地板上保持平衡。
- 上肢与地面平行,上臂伸向天空。站立的腿很强壮,但膝盖很软(不是过度伸展)。
在ardha chandrasana保持平衡的同时,别忘了做长时间的深呼吸。
保持这个姿势,五次吸气,五次呼气,然后换一侧练习。
瑜伽契合
- 做完半月式的姿势后,盘腿坐着,双手放在gyan mudra通常被称为智慧手印。
- 坐在这里做几次深呼吸,脊柱挺直,闭上眼睛,是放松和放松练习的好方法。
盘腿坐着,双手放在gyan mudra通常被称为知识手印
Paschimottanasana(坐姿前弯)
当你没有时间做挺卧式的时候,这个姿势非常舒缓,是一个很好的替代品。
- 坐在折叠的毯子上,把臀部的肌肉移到身后,这样就可以直接坐在骨头上了。
- 脊柱挺直,然后向前弯曲,让躯干轻轻地靠在大腿上。
- 腘绳肌放松并拉长,同时思维自然减慢,呼吸加深。
脊柱挺直,然后向前弯曲,让躯干轻轻地靠在大腿上。
- 闭上眼睛,深吸几口气,同时享受着深深的平静感。
- 用坐姿向前弯曲完成这一 短序列。
- 你想呆多久就呆多久。
尊重你的实践,无论它多么短暂
和往常一样,不要忘记深呼吸。
- 在练习前设定一个目标,完成练习后向内心低头。
- 无论你的练习时间长短,它都是神圣的。
别忘了。温柔地对待自己,享受每一刻。
瑜伽是一种礼物——哪怕只有五分钟!
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