在羽毛球混双比赛中，经常看到有球友被男队员以力量和球的速度所压制，有很多人来问小编：有什么训练方法把自己的力量和球的速度提高？那么今天小编就来分享一下如何提高力量和球速的方法！
一、如何提高力量?
小白总结最简单的办法就是：正手高球是后场正手上手击球技术的基础，击球前，身体先半侧对球网，右脚在后，左脚在前，两脚尖均踮起，身体重心自然落在右脚掌上，右手采用正手握拍法握拍，自然将球拍举到右肩侧上方，左手自然上举，眼睛注视来球。
当球下落到接近击球点高度时，右腿开始蹲伸，并以髋关节带动身体由右向左转动，做左腿后撤，右腿前迈的两腿交叉动作，伴随下肢蹲转动作的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左手自然上举，持拍臂的前臂向后移动，保持高肘后撤球拍，在腰腹协调用力的配合下，上臂带动前臂利用伸肘关节、前臂旋内和屈腕的力量，向前上方“甩臂”挥拍击球。
在球拍与球接触的瞬间，迅速握紧球拍将球击出，自己拿着拍子多练，做分解动作，30一次，每天2次，3天你就力气大了，记住关键，手肘转向前贴近耳朵后瞬间发力！
二、如何加快速度？
我们每个人都想提高速度，但毕竟不都是高手，没关系，不用担心，只要你愿意，你可以，基本功是靠平时多练的，这个过程无法绕开，小编就提出几点值得大家有意识去改进的地方，以提高球速.
也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球，在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量，尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球。
引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度，击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区，很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间。
劈吊不等于慢球，没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀，速度靠一气呵成的动作保证，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。
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