2016年，中国营养学会根据最新的人口数据，发布了新一期《中国居民膳食指南（2016）》，其中对成年人饮水量的规定为1500-1700ml。“足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。”
听起来很多，好像很困难，而只要分次慢慢喝，提升新陈代谢，排毒排便顺畅，每次250-300ml，一整天喝8次其实就差不多了。并不是很难，但要讲究科学合理饮水，祝云老师在此为大家列出八杯水喝水时间表。
每天最佳的喝水时间表：AM6:30、AM8:30、AM11:00、PM12:50、PM3:00、PM5:30、PM7:00、PM10:00。1、AM6：30一夜睡眠起床，身体开始缺水，先喝杯250ml的水，有助于身体排污，还可以帮助肾脏及肝脏解毒。等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再吃早饭。2、AM8：30早上起床后，从家出发去上班的时间紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了公司后，可以喝250ml的水。3、AM11：00一上午的工作比较辛苦，不光要起身活动活动，还要及时补充水分。喝上一杯水，有助于放松紧张的工作情绪。4、PM12:：50吃过午饭半小时后喝杯水，可以促进食物消化，不仅对健康有益，也能维持身材。5、PM3：00喝上一大杯水，除了补充在工作室久坐、吹空调等流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。6、PM5：30下班前再喝一杯水。想要运用喝水减重的话也可以多喝几杯，增加饱足感，等到吃晚饭时自然不会暴饮暴食。
7、PM7：00
吃完晚饭后再喝一杯水，加速身体的新陈代谢。8、PM10：00睡前一至半小时再喝上一杯水，今天已摄取2000ml水量了。不过别一口气喝太多，以免上洗手间影响睡眠品质。
具体的八杯水安排就分享到这里了，大家可以根据自己的时间灵活做些调整。饮料是好喝的，但是一定要适度；不要喝凉水，喝常温的水是比较健康的。希望大家都能合理饮水，保持身体健康。
