很多女人怀孕后，特别是怀孕5个月后，胎儿的胎动明显。晚上睡觉的时候经常会有：翻来覆去睡不着、稍稍动静容易醒等等的现象。再加上怀孕后生活上的心情各种不爽，那别提多烦心了。
其实大家都知道，孕妇睡不好，不仅母体身体吃不消，还会影响胎儿健康发育。但是，如果孕妇长期睡不好，宝宝出生后就会长得慢，容易爱哭闹等等不好的现象。
那么要采取什么样的方法，才能提高孕妇的睡眠质量呢？
都说吃能使人心情愉悦，今天就和大家说说孕妇应该怎么吃，才能提高睡眠质量！
多吃点能补充钙的食物钙能帮助孕妇调节心跳、肌肉收缩，缺钙会引起孕妇抽筋而影响睡眠。
补充足够的钙，有助于安定情绪、消除紧张压力，同时能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，进而帮助入睡。
如果你正在孕期的你，也是每天晚上睡不好，建议去查一查是不是缺钙。
牛奶及其制品、绿叶蔬菜、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等都是可以快速补钙的食物。
多摄入镁的食物镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，能起到安定情绪、消除焦虑的作用。
孕妇的饮食中如果缺少镁，很容易会造成孕妇的紧张感、而且情绪性起伏特别大，而这些反应叠加在一起很明显会加重孕妇入睡困难程度。
图片中所罗列出来的食物，都是可以快速补充孕妇身体里的镁成分，减轻孕妇的紧张感和焦虑程度。
全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类都是快速补镁食物。
减少咖啡因的摄入大家都知道，咖啡特别容易引起人的兴奋感，从而造成失眠、难以入睡。（之前有孕妈问我，孕妇能不能喝咖啡，如果你想晚上和宝宝一起睡不着。那就互相伤害吧）
在这里强烈建议失眠的孕妈，一定要限制含咖啡因饮品的摄入。如果实在是因为某种原因一定要喝，最好午饭之前喝。
咖啡、浓茶、可可等里面含有大量的咖啡因，睡眠不好的孕妇喝不得。
晚餐清淡点，不要距离睡觉时间太近。坊间有句老话叫做：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。
其实还是有一定的道理的。
如果晚餐吃过多的刺激性的食物（如烧烤、火锅）很可能引起睡觉前的过度兴奋。
如果晚餐吃过多的油腻、肉类的食物又或者是吃得太晚导致消化负担加重，则会影响睡眠。
晚餐的时候也不能喝过多的水或汤。孕妇本来就很容易尿频，如果再喝多了水和汤，加重了膀胱的负担，那么是很影响夜里的睡眠的。
总结一下：
建议孕妈妈晚餐宜少辣、少油盐，晚餐应距离睡觉至少3个小时。当然，如果晚餐吃得少，饥饿感也会带来入睡困难，可以在晚上9点多钟喝杯牛奶或酸奶作为夜宵。
另外附上一些可以帮助准妈妈们提高睡眠质量的菜谱。
小米莲子粥
原料：小米100g，莲子10颗
做法：
1.先将莲子用热水泡1个小时，然后取出去莲芯拍碎；
2.锅中加水，放入拍碎的莲子，水开后加入小米；
3.大火烧开后，改小火煮成糊糊即可。
小米含丰富的维生素B1、色氨酸等物质，具有镇静催眠、养脾胃的作用；莲子能养心益肾安神，将小米和莲子共煮成粥，对于孕妈们治疗失眠有非常好的良效。
香蕉牛奶奶昔如果你有轻微的产前忧郁症，那么香蕉牛奶奶昔肯定是你所需要的。
原料：香蕉1根，纯牛奶150ml或乳清分离蛋白1勺
做法：
1、香蕉去皮
2、去皮后的香蕉与纯牛奶（或乳清分离蛋白）一起放入榨汁机搅拌
3、大口饮用。
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6（是真的，香蕉真的是一个好东西）和使人精神愉悦的5―羟色胺物质（嗯，精神愉悦也是没毛病的），可以有效的使孕妇远离忧郁症状，促进睡眠；牛奶（或乳清分离蛋白）中含有丰富的钙；这道甜品非常适合孕妈食用。
百合糖水汤就事论事，百合是个好东西（不想蹭热度）
原料：百合100g，少许蜂蜜。
做法：
把100g百合和蜂蜜搅拌在一起，用文火煮烂，即可食用。
看过《甄嬛传》的都知道，安陵容怀孕的时候，熹妃每天都送过去一株新鲜的百合。抛出宫斗等其他因素，百合的确是具有安神的作用。失眠的孕妇在白天可适量饮用，需要注意的是睡前不宜饮用，避免晚上跑厕所过多而影响睡眠。
其余睡前放松的小方法：
除了注意饮食调整，很多时候孕妈妈睡不好，与情绪、紧张有关，因此在睡前需放松心情，释放紧张感：
睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜；
夜间少看喜剧和惊悚片，睡前停止胡思乱想，相信宝宝会平安降临；
睡前1小时适当做一些孕妇瑜伽等舒缓的运动，或者听一些轻音乐，做好入睡准备
内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服；
睡姿怎么舒服怎么来，建议采取左侧睡姿，可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，平时可准备一个孕妇枕；
白天少睡，午睡不要超过1小时。
都说女人何苦为难女人，我却相信天下女人一家亲。
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