大家晚上好！小长假模式正式开启，我猜今晚乃们不是吃吃吃就是玩玩玩，估计都没人记得人马妞了呢……
但是人马妞作为一个负责任的公众号，还是要以大家的健康美丽为己任，努力为你们解答问题的啦~今天周五，又是人马Q&A时间，人马妞这次选出了几条在本周的推文发出后留言区收到的一些代表性问题，为大家良心解答！
瓜子花生小板凳都备好了没？这些问题人马妞可是解答最后一遍了啊，一定要乖乖记好，如果再问……再问……→_→
开玩笑的啦哈哈哈哈！
Q
我每天运动XX小时，少吃饭不吃零食，一个月能瘦多少呀？
这位同学你过来我保证不打死你……人马妞也说过很多回啦，减脂效率和减脂方法都是比较个人化的东西，的确有普遍的大方向可以遵循，比如我们说的管住嘴迈开腿之类，但是落实到每个人身上都是不一样的。别说是人马妞，世界上估计没有人能真的准确估计出你多长时间才能瘦、瘦多少要多少时间……除非你自己亲身实践。所以，下次可以来问人马妞你的减脂方法对不对，就别直接问我结果的预估啦，人马妞不是预知者，而你的主宰者也只有一个，就是你自己~
A
Q
开始健身啦，平常自己是规律的一日三餐，
但又听别人说要少食多餐，请问到底一日三餐好还是少食多餐好？
这个问题问得很好~相比于传统的一日三餐，少食多餐的优点在于，每次进食的间隔时间较短，能够增加饱腹感，避免忽饥忽饱造成的血糖水平较大波动，乃至有研究认为这种方式可以加快新陈代谢，所以的确是健身人群比较推崇的饮食方式。
但是方法虽好，也要注意实际操作问题，比如许多人就会把少食多餐理解为可以加餐，在每两餐之间多加一顿的同时正餐的量也并不减少，这样会导致摄入的比普通三餐还多……如果要执行少食多餐，就一定要记得是把平时三餐的量平均分成更多的顿数，而不是让你多吃别的东西……当然，如果实在没有条件，规律的一日三餐也已经是很好的啦！
A
Q
为什么稍一运动脸就会发红发烫？
这个问题相信中枪的也不少，连人马妞自己都是这样。稍微一运动就脸红脖子粗，看上去非常的窘迫和吃力，但事实上却没有那么累，而且除了这种情况，情绪波动、冷热变换甚至吃辣吃烫皮肤都会发红发烫，这是敏感型皮肤的典型表现。
敏感皮主要是由于角质层太薄，皮肤滋润度不够，导致肌肤的屏障功能过于薄弱，无法抵御外界刺激。对于敏感皮的保养呢，要注意增加肌肤含水量和加强肌肤屏障功能，选择温和的适合自己的保养品，不要经常更换。避免任何可能对肌肤有刺激的保养品，注意防晒。总之一点就是，不要没事瞎折腾脸，主要是要求稳。
诶，人马妞怎么突然变成美妆类博主了……乃们中间一定有比人马妞更懂的妹子，记得要来评论里讲讲敏感皮的保养之道哦~
所谓的“甩脂机”有用吗？
哦我猜你指的一定就是上图里这个东西了……恕人马妞直言，当时看到的时候我都惊了，下意识地看了一眼日期，没错啊2016年啊！可是这个玩意，起码在十年前的电视购物中就已经出现并且迅速地被大家识破是骗局了，没想到现在这种玩意竟然还在网上大张旗鼓的出来骗钱……让我说点什么好呢……
言归正传，为什么说这东西是个骗局？来看广告中所宣称的原理：“采用正反平衡旋转原理，低频震动，通过向前、后、左、右、上、下720度甩脂的甩脂运动，使脂肪在体内形成向上的涡流，不断的吸进淋巴腺，再通过加快肠胃蠕动，排出体外。同时不停的抖动脂肪，可以达到燃烧脂肪的效果，只需10来分钟，就能轻松达到减肥效果。”
醒醒吧各位！脂肪如果能被这么轻易就甩出去了，那你想想你的血肉骨骼什么的不就也甩得差不多了！再说了脂肪根本不是通过什么肠胃排出去消耗掉的好吗！其次，减脂需要的运动是一定要达到一定心率的，否则就是扯淡，像这样不痛不痒的被动运动，能达到什么效果？不良反应什么的我也就不提了，专门有种病就叫“振动病”来着，大家懂的……
所以说现在这些无良商家真的是很可恨！不光是长这样的甩脂机，还有像跑步机一样带扶手的，以及缩小版的甩脂腰带一类，都是一个道理，从根本上讲，这些和减肥药一样也属于智商税缴纳范畴，您自己看着办吧……
市售的“全麦面包’可以用作减脂期主食吗？
上图就是后台的爆料了。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，它的GI值相对较低，比起白面包来更加适合健身减肥人群，的确是很好的减脂期主食，但是这一切的一切都建立在一个前提下，那就是你吃的是真的全麦面包……来看看中新网去年的一篇报道：
“有些时候市面上的卖的所谓全麦面包并不是真正意义上的全麦面包，会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，看起来像是全麦制的，而且因为麸皮纤维多，口感较硬，接受的人群相对比较少，为了改善这些口感，很多面包会添加品质改良剂，添加物等软化面包，很多人选择全麦面包为的是要吃的更健康才会选择全麦面包，但是无意识的摄入了很多额外的化学添加剂，可谓是得不偿失。”
现在的食品问题可真是不让人省心啊……大家在购买全麦面包的时候一定要仔细甄别，如果实在觉得没底，就购买全麦粉自己动手做吧，或者采用其他粗粮等GI低的食物来代替也是一样的。
A
Q
使用椭圆机时一定要全脚掌接触踏板吗？我的脚后跟总是会抬起，有什么影响吗？
椭圆机之所以受欢迎，是因为它被称作最为安全的有氧器械之一，相比于跑步而言它对膝盖的负担轻了不少，所以更加适合大基数人群以及膝盖有问题的人使用。
从安全角度来看，的确应该全脚掌接触踏板，但真正上去练的时候就知道，脚后跟其实是难免要抬起一些的，其实也不是什么太大的问题，主要是注意重心和发力点，如果长时间只使用前脚掌发力，前脚掌可能会发麻，而且对于膝关节的压力会增大一些。建议还是按照“全脚掌接触”的要领努力，注意发力点别太靠前就对啦~
人马妞求八XX牌子的减肥药！！人家都说这个吃了能包治百病balabalabala……还没有副作用！！
没错，这里不放一个巨大的表情包是无法展现我的心情的……
真的，人马妞一直很遗憾为什么微信没有带图评论这个功能，我真的只想用表情包表达我此时此刻的心情……
好了说正经的，看来人马妞写的辣么长的文章还是写的太弱了啊（链接戳这里：深度扒皮 | 别再交智商税了！这些减肥产品很可能让你人！财！两！空！）这篇文章的大意总结起来其实就是一句话：
我不是针对谁，我是说市面上所有的减肥药，都是辣鸡……
都说了减肥药十个里有十个号称的都是快速瘦身不反弹无副作用，但事实还是要么坑钱要么害人，广告文案写的再天花乱坠出了事也没人理你，所以到底是XX牌子有区别吗！哪个国家的有区别吗！从什么莫名其妙植物动物里提取出来的有区别吗！还包治百病……我觉得无良商家的黑心病才是最需要治的好吗！！不行了人马妞又忍不住想发表情包了……
最后，人马妞要强调一个很重要的问题，大家一定要有举一反三的能力。任何事物都是有内在规律的，看问题一定要透过现象看本质，比如人马妞在这篇文章里（链接：小心！这些食物中的“隐形糖”可能就是让你瘦不下来的元凶）说到了碳酸饮料和乳饮料，背后的规律其实是在说“要少喝含糖高的饮料”，而不是让你来问“那XX牌的XX饮料能喝吗”，不管是什么牌子，只要是含糖高就要慎选，乃们没有get到本质问题啊！人马妞也不是检测机构，也不能给你列个参考名单吧，否则不就被人家给撕了……所以大家一定要学会‘举一反三"啊！！以后再来问类似问题人马妞就要打人了啊啊啊！！
A
好了，这一周的问题解（tu）答（cao）就是这些了，各位有没有一点收获呢？知道你们都心不在焉要出去浪啦，可别忘了你是立下了减肥大誓的人，就算放假游玩也要记得尽量保证饮食均衡，每天抽出十分钟做一套HIIT运动也是极好的！人马妞祝大家玩的开心哟~
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