难度系数：6
功法：1、以山式站立。分开双腿。2、呼气身体前曲，注意腿部不要弯曲，把手放在脚底下，使手掌碰到脚底。3、保持头部抬起，后背尽量下凹。不要放松膝部，保持这个体式几秒钟。4、现在呼气，头部放在两膝之间，肘部弯曲，向上提拉脚掌。保持这个体式20秒，正常呼吸。6、吸气抬头，回到第2步，头部保持抬起。两个呼吸。6、吸气，站起来，回到山式。
手抓脚趾站立伸展式和手碰脚前曲伸展式的功效：后一种体式比前一种体式伸展更为强烈，但两者的功效相同。腹部器官都得到了增强，消化液分泌增加，同时肝、脾也增强了活力。那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部疾患的人都将从这两个体式中受益。
