天气逐渐变凉，身边很多人都已经做好了“囤积脂肪好过冬”的准备了，而另一些在夏天没有完成减脂目标的小伙伴也果断放弃，美其名曰：天冷不适合减脂，不容易出汗！@头条健身
等等，出汗和减脂真的可以画等号连接吗？
我们所听到的那些所谓的保鲜膜减肥法，暴汗服减肥法真的有奇用吗？#全民健身#
本期我们就来聊一聊汗水和脂肪之间的关系。
首先我们先来看一看汗水的成分有哪些构成：汗水中有98%左右都是水分，其它的主要是一些盐，钾等矿物质组成，如果有脂肪，那也少之又少，肯定不足1%吧。
那这样看来，假设每次训练期间身体内排出1斤汗水（假设真有这么多），利用百分比计算下来也不过才消耗了5克脂肪，但是真的能出1斤汗的人又有多少呢？
由此可见出汗和减脂之间并没有太大关系。
当你跑完步，举过铁流了相当多的汗水，上秤一看数字掉了1斤，这可并不代表你真的瘦了1斤，因为其中大部分都是水分而已。
那么既然出汗和减脂没有太大关系，那么减脂到底跟什么有关系呢？
虽然出汗不是减肥的原因，但是运动本身还是可以让我们达到减肥效果的。
在我们训练的时候，运动的强度和运动时的心率高低决定了身体燃烧了多少脂肪，消耗了多少的能量。当运动达到一定强度时，脂肪就会快速燃烧并转化成热量，通过呼吸和汗液等方式排出体外。
因此，如果想要减肥，应该去拥抱运动出汗的方法，而不是选择捷径，用一些伤害身体的方式去排汗。
比如减脂期间更多人选择的跑步，游泳，跳绳，HIIT等运动方式都对减脂有很大帮助。
像在家就能做的波比跳我比较推荐，它不像跳绳一样折腾楼下邻居，也不像游泳一样需要办卡，甚至你都不需要再额外买运动鞋，光脚都可以做（为你们省钱省到了极致）。
波比跳属于高强度间歇性训练，这个动作会比较累，能让心率在较短的时间内上升很快，而且需要全身大部分肌肉参与发力，对燃脂效果非常好。
隔天在家做6-8组，每组做20-25个，保证能吓住脂肪。
减脂期间的运动强度并不比增肌小，因此也需要下定决心去实施，不可以三天打渔两天晒网，那样只会白白吃苦，还不见效。
同时减脂期间饮食上一定要极力克制，虽然有各种减脂餐的推荐，但是偶尔还是会遇到饿肚子的情况，那个时候也是对毅力的重要考验，所以减脂期间家里一定不要备零食，否则它们会“消失”。
好了，本期的分享就是这样了，如果你有想要了解的动作和方法，可以在文末给我留言。
觉得分享有用，可以推荐给更多的伙伴们。
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