今天给小伙伴来点干货，这几天的食谱每天都在更新，有时间我会每日两更，食谱篇和干货篇。后续也会写一些上班，聚餐该怎么去吃。保证让你在减肥的道路上依然可以满足口腹之欲。
现在开始进入正题！之前很多人说，没关系那你吃水果吧，吃水果不胖的！其实这是错误的。吃是有技巧的，哪怕是我们知道的苹果，猕猴桃等热量很低的水果，也是不能多吃。
为什么呢？首先我们得了解人为什么会胖？导致人发胖的是什么？我们知道人体的三大营养元素是：碳水化合物 蛋白质 脂肪。肥胖的罪魁祸首就是碳水！
有的小伙伴可能会疑惑为什么不是脂肪？
1.相信很多在减肥道路上奋斗的朋友，应该很多都听过一种减肥法叫“生酮减肥”。这种减肥的方法就是多吃脂肪含量高的食物，利用脂肪给身体供能，从而产生燃脂的效果。这个方法我是亲身试验过的，确实可以减的很快，但是真的是难以坚持。我就坚持差不多四五天，有种要死了的感觉。这样真的很伤身，不建议大家去尝试。这个方法也说明了一点就是脂肪并不会让人发胖！
2 .蛋白质是啥？什么食物里含有的最多？蛋白质 是人体的主要构成物质，是人体生命活动中的主要物质。我们知道很多健身的人都需要补充蛋白质，去增加体内的肌肉含量。对于我们不去健身的小伙伴增加肌肉有什么好处呢？其他的东西我们不多说，我们只要知道，肌肉含量越高，那么我们所需要的基础代谢就会越高，这样即使你不动都能比别人消耗更多的热量。所以，减肥期间补充足够的蛋白质是很有必要的。蛋白质丰富的食物有，蛋类，肉类等
3. 含有碳水化合物的食物有：（一）谷物类，比如大米，小麦，玉米，燕麦等。（二）蔬菜类，比如土豆，红薯，芋头，山药等。（三）豆类，比如黄豆，红豆，蚕豆，豆角等.（四）糖类，（比如白砂糖，黑糖等，包括我们所吃的水果中的果糖，因为果糖的代谢速度很低，并且是直接进入人体肠道的，容易转化成甘油三脂，产生更多脂肪在内脏囤积。）水果中具有代表性的有，西瓜，葡萄，甜瓜，香蕉等。所以说水果吃多了真的会胖的！我们在减肥期间的小伙伴每天的低糖水果控制在200克左右就够了。
看到这里还有一些伙伴们可能会说，既然这样，那我们不吃碳水不就可以了？从理论上说是可以的，但是，它既然能被称之为三大营养元素，那么我们就不能不要它，否则我们的健康拿什么来保证？长期不吃碳水会导致很多不良症状，比如没有精神，全身乏力。血糖低，记忆力差等等。女性会有掉发，姨妈不来等情况，严重危害身体。减肥是为了健康和美丽的。不健康的人又怎么会美丽呢？
大自然的规律就是物极必反，所以我们只要遵循它的规律合理的搭配。每天按照比例合理的摄入优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，不仅健康还能减脂。明天有时间给大家整理一些含有“三优”的食物。
关注我每天和你一起打卡减脂！好食谱天天送，吃饱吃好还能吃瘦！欢迎留言探讨！
,
