早在九十年代，世界卫生组织就将走路评价为“最健康的运动方式”，人类走路的时候，无论肌肉还是关节都会处于最为协调的状态，几乎是调动了全身的组织和器官进行运动，锻炼的效果不言而喻。
不仅如此，因为走路属于轻重量运动，老人也能轻松驾驭。养成经常走路的好习惯，也是促进老人健康长寿的好方法，因此非常值得推荐。但是，不同的老人生活安排不同，因此抽出时间进行走路锻炼的时间也不同。虽然走路运动本身是健康的，但在不合适的时间进行运动，反而会对健康产生反面效果。
经常走路能长寿，但这2个时间不推荐前往
首先是“过早”的早晨：
随着年龄的增长，不少老人的睡眠时间都会相应缩短，甚至有些老人晚上八点就睡觉，第二天四五点就起床了。
这个时候的老人闲着没事干，有的会去下楼走一走，锻炼锻炼。但实际上，虽然说“一日之计在于晨”，但如果运动的时间过早，甚至太阳还没有完全出现，这个时候空气中大多充斥着一晚上植物呼吸作用所排出的二氧化碳，氧气浓度水平较少，例如走路一类有氧运动的效果也会降低。
不仅如此，如果本身存在呼吸道或肺部疾病症状的老人，还有可能在走路时出现呼吸困难的情况，自然是不太推荐的。
超过21点以后的晚上，同样也不推荐：
一方面，运动会让人新陈代谢加速，肌肉活跃度提高，如果老人在21点以后运动，反而会导致精神和身体过于亢奋，影响到睡眠质量，反而不利于健康。
另一方面，超过21点以后，夜晚的温度普遍较底，而老人的身体免疫力较差，也更容易在运动时被风寒入侵，引发疾病，因此仍然是不推荐的。
综上所述，虽然经常走路能够让老人长寿，但在错误的时间进行运动，反而会因为环境因素和生活因素，导致身体健康受到影响。说到这，可能一些朋友会疑惑：“既然有不适合走路运动的时间，什么时候走路，走多久才是最健康的?”
每天什么时候走路，走多久，才更加健康?
相信不少朋友都听说过所谓“万步走”的运动计划，顾名思义就是每天走一万步，能够起到有效地锻炼效果。
其实这是谣言，从来没有一家官方机构对此有过研究和认证，相反，一万步的运动负担，对于老人来说实在太过沉重，长此以往，甚至会加剧骨骼和关节的磨损，引发一系列骨骼疾病。
而根据英国皇家医学会给出的实验数据，走路步数和死亡率是呈现“u型”关系的，当每天走7000步左右时，运动的效果最好，也相对而言最适合老人。
至于走路的时间，其实并没有明确的标准，只要避开错误时间，不耽误自己的日常行为生活即可。但需要注意的是，如果老人本身身体虚弱，或者存在心脑血管及骨骼疾病等，运动的时间和程度要适当降低，一旦出现不适症状，还请立刻前往医院进行检查治疗。
不过总体而言，走路还是适合大部分老人的，但是，可能单调地走路已经让不少老人感到厌烦，我们不妨也换一换“花样”，尝试不同的走路姿势，或许能让您的健康得到“意外收获”。
老人走路时，这几种走路姿势不妨尝试，新奇又健康
第一种：【垫着脚走路】
在走路的过程中，承担压力并且能产生最大锻炼效果的，无疑是我们的腿部肌肉，如果垫着脚走路，能够有效增强肌肉的压力，从而起到更好的锻炼肌肉效果，老人的双腿“硬朗”了，出现摔倒等意外的可能性也能降低不少。
不仅如此，适当垫着脚走路，实际上也是对下肢静脉的施力，能够有效促进下肢血液循环，减少潜在的静脉沉积以及斑块隐患，非常值得推荐。
第二种：【快慢交替走路】
很多人可能觉得，匀速走路是比较健康的，但实际上，快慢交替走对身体热量的消耗速度更快。
因此，如果是体重超标，亦或是存在高血脂，糖尿病症状的老人，不妨尝试尝试快慢交替走路，走路消耗的多余脂肪更多，运动效果也会更好。
第三种：【边走路边扭腰】
这种走路方法适合一些肠胃动力不足的老人，走路本身能够提高身体新陈代谢效率，边走路边扭腰，肠道也会在外力刺激下快速蠕动，继而增加老人的消化能力。对于经常消化不良，腹胀的老人而言，能够起到非常不错的效果。
但需要注意的是，无论选择哪种新奇的走路姿势，都不要忘了结合自己实际的身体情况，如果您的腿脚实在不便，或者有一定的外伤，还是安安稳稳地走路，健康地锻炼为好，只要您迈开腿，走开路，健康就一定能有所收获。
,参考资料：
[1]向剑锋, 李之俊, 刘欣. 步行与健康研究进展[J]. 中国运动医学杂志, 2009(5):6.
[2]刘元田. 步行速度对老年人锻炼健康效益的影响[C]// 世界群众体育大会. 国际奥委会, 2011.
