市面上有千千万万种不同的益生菌产品，到底哪些益生菌能发挥功效？可以拿起你正在吃的益生菌产品一起来看看。
目前市面上大多的益生菌产品，大概有98%以上添加的都是乳酸菌，乳酸菌本身就有数千数万种不同的菌。我们最常见的就是Lactobacillus乳酸杆菌和Bifidobacterium双歧杆菌。
先从乳酸杆菌开始，乳酸杆菌它会制造乳糖酶，可以分解乳糖。有些人如果喝牛奶会拉肚子的话，可以改喝优酪乳，因为优酪乳有乳酸杆菌，可以去分解那些乳糖，让你不会因为喝了牛奶而拉肚子。
乳酸杆菌它自己会产生乳酸，可以帮助抑制肠道中的有害菌，因为有害菌很多都怕酸，所以乳酸杆菌就可以用它的乳酸去对付它们，以及乳酸本身它在肠道里的时候，就可以帮助我们食物里面的一些矿物质如钙质的吸收。
那乳酸杆菌群下就有千千万万种不同的菌了。这里会挑一些市面上常见的菌跟大家分享。
嗜酸乳杆菌La
这是最广为人知的一种菌，几乎每一个发酵食物里都会有它。
在1920年就已经被医学拿来协助调节肠道腹泻跟便秘。
它本身就是一个很耐酸的菌，可以经过胃酸的分泌直接抵达小肠。
近年来也有很多学者去研究嗜酸乳杆菌在肠道的时候，是不是会透过肠道的菌群去影响皮脂腺的分泌，使得我们的皮肤比较不容易产生痘痘。
每个人的肠道菌群都不同，会让每个人长痘痘的食物可能就会不一样。这也是为什么可能你吃油炸食物会狂长痘痘，而你的朋友每天都在吃油炸食物，皮肤却那么好！
所以嗜酸乳杆菌它是可以帮助调理腹泻或是便秘，以及对于痘痘可能会有些帮助哦。
鼠李糖乳杆菌
鼠李糖乳杆菌，简称鼠哥LGG。鼠李糖乳杆菌常常会被拿来协助那些旅行的时候或吃了抗生素很容易拉肚子的人调整他们的肠道。
鼠李糖乳杆菌对增强免疫防御能力，促进免疫反应，减少过敏反应中的过度活性免疫反应的特性有广泛的研究。
鼠李糖乳杆菌还有抑制肿瘤产生，缓解乳糖不耐受症，改善便秘和延缓机体衰老等功能，对于异位性皮肤炎也有帮助。
如何挑选益生菌牌子？
市面上的益生菌品牌其实有很多，该如何挑选适合自己的益生菌呢？
1.
其实市面上有的益生菌它没告诉你含多少菌数。这代表什么呢？代表它量很少。没有标明益生菌含量是多少的，一般都是30亿以下。那没有标的，就不用买，因为对你效果不大，量太少。益生菌含量在150亿~300亿之间是最合理的范围。
2.
益生菌的服用时间按照说明书上的来就好，但是空腹以及睡前也是可以吃的哦。
你吃的的益生菌达标了吗？
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