手臂力量对于每一个健身者来说，都好比是训练之魂，因为手臂力量在健身训练中发挥着无可替代的作用，若是一个健身者不注重加强手臂力量的训练，那他的健身绝对不会有太好的效果，因为在健身中有百分之八十的训练动作都需要手臂的力量作为基础支撑，如果一个健身者手臂力量不足，不但严重影响训练效果，而且还会极大的增加训练意外受伤几率，手臂力量不足时在使用一些器械训练时，在训练中后期力量力竭时，手臂就无法再完整控制器械，这样就很容易造成器械脱手，发生训练意外，给训练者带来极大安全威胁。
手臂力量不足在训练时有很多需要大重量刺激的训练，就无法完成，因为手臂根本无法支撑大重量压力，从而使健身整体效果极大减弱，所以健身者要想提升整体的训练效果和训练安全，在前期就一定要注重手臂力量的训练，将手臂力量提升上来，可以让健身者的训练效果事半功倍
今天小编为大家推荐一组肱二头肌和肱三头肌的联合训练动作，可以帮助大家有效的提升手臂整体力量，手臂的主要力量都集中在肱二头肌和肱三头肌两个部位，健身者只要将这两个部位练好，就会极大的提升手臂综合力量，同时这个两个部位肌肉也会让手臂整体看起都非常的好看壮实，穿衣服也会更加饱满有型。
把肱3头肌 肱2头肌安排在一个训练日完成，可以更好的使两个部位肌肉协同增长，手臂训练计划的重量一定要能够完全的控制，这样才能给手臂最完善的刺激，动作不一定多，更多的在于质量，
下面6个手臂力量训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
首先完成肱3头肌练习 -
动作1，利用EZ杆做屈臂拉伸肱3头肌，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次
动作2，利用绳索 V绳做下压，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次
动作3，利用绳索 把柄从单侧边开始做拉伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次
之后完成肱2头肌练习
动作4，利用绳索 直杆做弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次
动作5，利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次
动作6，身体依靠在倾斜的健身椅用EZ杆做集中弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 -
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