说到跳绳，以前可能是小孩子的一种常见游戏项目，但随着养生运动的兴起，跳绳也就成为了一项老少皆宜的有氧健身运动，对于塑造形体、预防疾病有着很好的帮助，但很多人往往跳几下就累了，很难长期坚持下来，其实可能正是因为你没有进行科学的跳绳。
那么，下面我们就来看看怎样什么是科学跳绳吧，以此来达到事半功倍的效果。
跳绳的正确方法
跳绳可不是简单的步行，一旦运用错误不但动作看起来很搞笑，还有可能会使关节受损，在跳绳的时候也是有它的正确方法的。
1、 注意手的动作
在跳绳的时候主要是手腕受力，以此将绳子更好的摇摆取来，因此要注意受力的姿势，两手不能朝下，尽量朝上或者相对，同时两手臂要自然下垂，不可向两侧大开，这样才能很好地把手臂的力量集中在手腕处，在学会了这个姿势后，其他的一些高难度动作也会很容易熟悉了。
2、 注意脚的动作
在起跳及落地的时候都是使用前脚掌的，切勿使用后脚跟着地，这样有可能会震伤我们的大脑、脚踝、脊椎等等，在进行弹跳动作的时候，要注意膝盖弯曲，这样才能很好地缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤。
3、 握绳方法
在握绳的时候，要用我们的双手把绳子的两端分别握住，这样才能避免在跳绳的过程中出现脱绳的情况，另外，也要调整绳子的长度，一般是一脚踩住绳子的中间，小臂抬直后，绳子被拉直即为合适的距离。
4、 摇绳方法
在摇绳的时候，都是以手腕发力，使两手在体侧做画圈动作，绳子在脚的后方，每摇动一次，绳子是从身后向上往下回旋一周。
跳绳的注意事项为了避免在跳绳的时候受伤，有些事项也是我们需要注意的。
1、 选择好鞋子
一般来说，在跳绳的时候最好地选择质地软、重量轻的鞋子，因为这样才能很好地避免脚踝受伤。
2、 选择好场地
因为跳绳过程中有落下的动作，因此在场地的选择中一定要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，以免在落下的时候会损伤关节，特别是一些有石子的场地要尽可能避免。
3、 选择好的时间
一般跳绳的时间为早上八九点和下午的四五点是最好的，这符合人的人体规律，同时还要避免吃饱后立马做激烈的运动。
4、 做好准备工作
在跳绳前要做好预备工作，防止关节受损，在运动后也要注意做好预后拉伸。
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