昨天发完"大狮子时间"的文章， 收到好几条留言表示喜欢这样简单易操作的小技巧，今天再给大家介绍一个好用的情绪表达工具，我给它起的名字叫做"五彩心情"。
还是用跟我家神兽斗智斗勇的例子来说明。
我家老大今年8岁了，每天学校的网课、作业她可以自己对着课程表和日清表完成。我的主要功能是提醒和检查。
前两天，我发现她沉迷于读一套新书，其它时间就是和妹妹用沙发靠垫搭房子过家家，感觉用于学习的时间不足，于是提醒了她2~3次需要先完成当天的任务。她每次都非常爽快地告诉我："没问题，我马上就做。"
那天我自己的工作也特别多，到了晚上八点多才有时间检查，结果发现她那一天很多项作业没有做——没有做的原因居然是"没找到"！有限完成的几项也非常糊弄，例如有一项英语单词练习，需要做四页但只做了两页，数学一共三道题错了两道。可想而知，我当时有多生气。
首先还是要积极暂停，给自己一个“大狮子时间”。我告诉她："我现在非常生气，需要自己待一会儿，5分钟之后我回来陪你一起完成今天的作业。"
等我做了几个深呼吸让自己平静下来，"五彩心情"活动就可以派上用场了。
在开始补作业之前，我跟她说，妈妈先跟你玩个小游戏吧。我拿出一盒彩笔、一张白纸，在白纸上画了一个大大的桃心。
她不知道我要做什么，饶有兴致地看着我。
我说："妈妈想来跟你聊一下，当看到你没有完成作业这件事情的时候我有一些什么样的感受。"我拿了一支笔，先把桃心一多半的地方涂成了红色，我告诉她："我大概有这么多的生气。我生气是因为我觉得你自己该做的事情没有做完，这些任务是我们之前共同探讨制定的，你也认可的，但没有做让我觉得很生气。"
这是我当天画的“五彩心情”
我又涂了一小块紫色，"我还有这么多的担忧，我担忧在于我很怕你必须要在妈妈的监督、陪伴之下才可以完成你的作业。那样我就很担心你会缺乏自主性，未来没法自己应付学业"
"我还有还有一些烦躁。"我涂了比较大一部分橙色"因为我今天也非常忙、非常累了，现在妹妹还在等着我哄她睡觉，但是我还需要陪着你做完这些作业，我觉得这是额外的加给我的任务，如果你白天把它做完了，我们都可以早早休息了。"
"另外这个绿色的部分是我的一点内疚，如果我在中午的时候抽出一点时间来先帮你检查一遍，也许我们就不会拖到这么晚。"
"最后这一点点黄色是我的抱歉，因为我刚才对你的态度非常凶。"
我说这里的时候，她笑了，她拿了一张纸问我："我也可以画吗？"我说可以呀，她也开始表达她的心情。她画了很大一块黑色，她说"我有这么多的害怕，因为我知道我其实没有做完，你说要检查作业，我就觉得非常害怕。"
这是我女儿画的
她又画了一些紫色，她说："我也有一点烦，我一想到还有这么多的事情没干，我就觉得好烦。"
"这个蓝色是我觉得伤心，因为你骂我了。""还有这个"，她涂了一些绿色"我也有一点后悔，我觉得要是我白天写完了，这会儿就不会这样了。"
最后她画了一大块橙色："这些其实我也不知道是什么，就是一种混杂的很复杂的感觉。"
这个游戏的关键是帮助我们更理性地表达自己的情绪，让孩子在不激活他们防御的前提下，有机会了解我们到底为什么生气。
同时我们自己在思考用什么颜色来代表自己什么心情的过程中，其实也帮助我们厘清了自己的情绪究竟被什么影响了。
比如父母经常会说："都是因为你！如果不是你没有写完作业我就不会这么生气。"但如果您仔细厘清了您的情绪，就会发现您这么生气可能不仅仅是因为孩子没写作业这件事本身，可能还有一部分跟您自己有关。
另外如果我们关注孩子的表达，就会发现其实孩子对这件事情的认知和我们成人是有很大不同的。这个过程也只是帮助孩子来厘清自己的情绪，而不要把我们的想法强加给她，比如质问她："难道你就没有一点自责吗？难道你没有写完作业不觉得有些愧疚、不好意思吗？"
以上这个"五彩心情"的小妙招，对您有启发吗？一起来聊聊吧。
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