作为一个生产完的宝妈，孕期各种给自己科普相关知识，希望自己生产不慌！（真的生产是还是各种紧张），把顺产的经验总结如下：
产程分3部分:
1.第一产程：从宫缩开始-宫口全开
2.第二产程：宫口全开-宝宝生产（一定要听助产师的口令 拉玛泽呼吸）
3.第三产程：胎盘取出
顺产需要具备的7个条件：
关于胎宝宝：
1.胎宝宝大小和胎位
胎儿大小：孕期把胎宝宝的体重控制在3~4kg是比较合适的，如果胎宝宝太大，对于娇小的妈妈来说比较困难。另外胎宝宝的双顶径在10以内会比较好
胎位：头位利于顺产，如果胎宝宝屁股或腿朝下（臀位）的话不建议。
2.胎儿无脐带绕颈
3.胎儿健康足月
顺产的过程相比剖宫产要长得多，有些甚至要生几十个小时才能生出来，未足月的胎儿各项生命特征都较弱，时间上稍有差池，就可能会因缺氧而导致危险。
关于孕妈妈：
1.产道
如果孕妈妈的骨盆形态非常的好，而且产道够宽的话，那么顺产是比较顺利的
2.产力
生孩子的过程真的超费力气，顺产全靠母亲自己努力，无法借助外力
3.准妈妈的精神状态
准妈妈在怀孕晚期一定要多注意休息，不要过度紧张，配合医生，缩短产程。
4. 母体羊水充足
选择顺产前要先检测母体是否羊水充足。
针对顺产的条件整理了一些有助于顺产的方法‼️希望可以帮助到孕期的宝妈们！
1.练习凯格尔运动，增加盆底肌弹性
站着坐着躺着，随时随地都可以做的运动。
找准盆底肌位置：小便一半时憋住，会感觉到有块肌肉在收缩，这就是盆底肌。
每天收缩盆底肌15分钟，收缩5秒，放松5秒，以此循环。
掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，增加盆底肌弹性和肌力，一天三次，每次10多分钟，助力顺利生产。2.加强锻炼，保证有足够的体力生产
每周至少3次，每次运动半小时，建议是散步、瑜伽、哑铃、游泳。
节约体力！生前不需要多走，多走路也不会让你生的时候更会使劲！吃好睡好，不疼的时候就睡觉，保持体力才是王道！
3.练习拉玛泽呼吸法
拉玛泽一共有5种呼吸法，可以尝试简化版的深呼吸和哈气。
深呼吸主要用于减少开指的疼痛。
哈气是生娃需要用力时用到。
4.勤练习分娩技巧，减少分娩时疼痛
躺下双腿张开至最大，然后放松，不要抬起或翘起pp。
双手紧握两侧的把手。
背部全程紧贴躺椅。
脚向下用力，稳稳的踩住脚垫子。
听助产士指导你用哪种呼吸，当下是否用力。千万别自己乱来，否则很容易造成撕裂等问题。
Tips：
1）加快开指：开指过程中一定要放松肌肉！就深呼吸
2）随着宫缩使劲的时候，一定要使长劲！深吸一口气，用长劲！没有力气了就宁可先歇着，也不要使短劲！否则会白费力气！
3）最后使劲，就是和拉粑粑一样的力！但孩子头快出来之前，很难找到这个发力方式！
4）别卖力给医生看，别把力气用在扭曲表情和大喊大叫上，全身力气集中在下面！
5）关于撕裂！最重要的就是！最后成功之前！医生会突然说停止发力！像吹气球一样的吹气！吐气！哈气！这个时候正是最容易撕裂的时候！一定要憋住，不要再发任何力！
最后愿所有准妈妈顺产无侧切无撕裂，娃个个都健康。
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