2006年
——“你知道马拉松吗？”
——“嗯，听说过。不是一般人能干成的！”
——“马拉松多长啊？”
——“不清楚呃，得有十好几公里呢吧！”
2011年
——“听说你跑了北京长跑节的10公里！厉害！”
——“走走跑跑，可算是坚持下来了！”
——“有打算跑马拉松吗？”
——“不敢想！”
2016年
——“你们跑圈里老说的BQ是什么意思？”
——“BQ就是&#@*￥@%……”
——“你想过成为BQ选手吗？”
——“以前不敢想，不过我觉得这是有可能实现的！”
曾几何时，马拉松大满贯对于中国跑者而言，更像是另一个世界的事情。它们或只能见诸报端，或只能从电视上被我们看到，那时，除了专业运动员，大满贯之与业余跑者，是如此遥不可及。
随着中国马拉松运动井喷式的发展，中国跑者的水平也呈整体大幅度上升趋势，越来越多的人看到了自己参加大满贯的可能，更有部分践行者以集邮姿态、在最短时间内连续参加大满贯赛事。
在大满贯赛事中，有神一样存在的波士顿马拉松，更有波马中神一样存在的“物件儿”——BQ。
BQ是什么？
BQ是Boston Qualification的英文缩写，即在报名前一年内全马成绩达到波马规定的参赛标准的选手可以获得直通赛事的资格，也就是波士顿马拉松的成门槛。许多跑者将参加此赛事视为最高荣誉。
BQ是按年龄段进行分组的，具体如下表：
换算一下
如果你是一身心健康的25岁成年男性
就要求你得在近一年内的全程马拉松赛事中
以3小时05分的成绩完赛
也就是说
你的全程平均配速应该在
4分23秒03左右
是不是从心底里想吼那么一句
可是仔细一想
跑了那么长时间
努把力也能将配速提到5分钟之内
如果
可以再提点速
然后以这个配速多坚持40多公里的话
那就可以达到BQ了！
……
哪有那么简单！
但是
BQ对于普通跑者来说
也没有那么难
只要通过科学、系统、有效的训练
BQ是可以达到的
下面，《领跑者》将给大家介绍305、315、325和345四个完赛时间段的具体训练计划，供跑友们参考。
本计划源自美国FIRST训练法，整套训练计划为期16周（4个月），着重强调跑者在每周的计划中进行3种关键性训练，这3种训练是间歇跑、节奏跑以及LSD（长距离慢跑），通过这些练习使跑者在速度和耐力方面得到提升以达到BQ。在这里还要强调的是，以下训练计划并非只针对BQ达标，如果跑友们想跑进其中的某个时段，这套训练方法也是十分有效的，跑友们可以将这套计划与自己正在执行的训练计划结合起来使用。
光说不练假把式
《领跑者》将在
今后几天的
微信推送中连载
几个不同年龄段的普通跑者达成BQ的故事
让我们一起让BQ走下神坛
跑入寻常跑友家
“梦想还是要有的，万一实现了呢？”
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