导语：如今有很多朋友了解到仰卧举腿可以减肚子，锻炼腰腹部肌肉，因此很多伙伴在运动时偏爱练习仰卧举腿。事实上仰卧举腿减肚子效果并不明显，它更偏重于锻炼腰部肌肉。既然大家对仰卧举腿了解得还不够充足，那么今天小编就和大家一起来谈谈仰卧举腿的那些事。
一、标准的仰卧举腿要点
1、两腿要并拢
仰卧举腿动作算简单程度，但在仰卧举腿时要注意动作处于准备状态时，两腿要并拢且两腿中间无空隙，如果有些朋友存在O型腿的腿型问题时，只需要在自己能力控制下尽可能把腿并拢就行。
2、举腿角度很重要
（1）练习的不同状况
在练习的过程中，有些人图省力，双腿仅是随便举高一点，也有人觉得举腿角度越高锻炼效果越好，就将腿举得很高，这两种做法都不对。
（2）正确角度
大家要注意仰卧举腿最重要的就是举腿的高度是否合适，正确的举腿角度是六十度左右，练习时一定要依据标准来，这样锻炼效果才会更有效。
（3）肌肉要绷紧
举腿时要注意我们依靠腰部肌肉发力，在举腿过程中，两腿的肌肉应该适度绷紧，双腿始终保持伸直状态，不能弯曲，这样锻炼效果会更佳。
二、不同仰卧举腿姿势1、匀速平举腿
动作步骤：躺在地面上，双手放在身体两侧，贴近臀部，双腿并拢伸直，再弯曲举起让小腿和地面平行。
2、转体举腿
（1）平躺在地面上，双手伸直，离身体两侧稍微有些距离。呈现一个收缩型的“大”字。
（2）双腿并拢举起，小腿和大腿处稍弯曲，腰部发力带动身体分别左、右转动举起双腿再还原，这一环节中腰部带动下背部稍离地面。
3、单举腿
动作步骤：平躺在地面上，双手放在身体两侧贴近臀部，一腿贴在地面不动，另一腿抬起大约60度停留一两秒。抬起的腿沿顺时针绕半圈回到原位，再绕逆时针半圈将腿放于地面。两腿轮流进行举起。
4、单腿屈膝平举腿
动作步骤：躺在地面上，手放在身体两侧贴近大腿根部，一腿屈膝向外一侧稍张开，另一腿伸直从地面举起再还原。两腿轮流进行。
5、双腿半圆举腿
动作步骤：平躺于地面，双手放在身体两侧稍离一些距离。双腿伸直以头部所在中心线为轴分别绕顺逆时针转半圆，再还原初始动作姿势。
6、哑铃平举腿
动作步骤：平躺于地面，双手与身体两侧打开些许距离，双腿伸直，两脚之间夹一个哑铃缓慢从地面举起大约60度再放下。
三、注意事项
1、控制外物重量
练习时如果利用器械的话，控制好器械的体重，腿举量的训练标准是让腿部完全移动不了器械即可。
2、还原动作要小心
动作在还原时两脚不要完全伸直，膝盖处于微屈状态。
结语：以上就是今日份小编和大家介绍的仰卧举腿的一些知识，这不仅帮助大家了解正确标准的仰卧举腿动作，也可以丰富大家锻炼举腿的花样。朋友们，大家可以进行多种尝试，这项运动一定要坚持哦！短期训练效果不会太明显，加油，伙计们，汗水终将浇灌出那朵名为“成功”的花朵！
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