前天去户外夜跑，顶着32℃的桑拿天，有个路人好奇地问：“真能瘦下来吗？”
“你觉得呢？”作为一个已经跑了一年零四个月的家伙，我一阵加速，只留给他一道风一样的背影。
胖起来的原因，可能只有一个——吃，而能不能再次瘦下来，却有着成千上万的结果。
每一个成功减肥的胖子，都有一段痛苦不堪的回忆，以下内容，亲身经历。
大学四年，体重一直保持在120斤以下，裸身高172厘米，加上鞋，整体偏瘦。
转折发生在毕业实习期，在此提醒，经常吃外卖尤其是路边摊的同学注意了，这些饭菜是让人长胖的罪魁祸首，加上人久坐不活动，3个月后，体重忽忽悠悠窜到130斤，并且刹不住车，人整整胖了两圈，腰围从2尺3直接飙到2尺6，所有的裤子全淘汰，衣服尺码也从X到XL。
肌肉，从来不是减肥的动力，胖才是！痛定思痛，我决定减肥，并且当天晚上就跑了。第一次，我才跑了400米就气喘吁吁，“两步一呼两步一吸”，全没效果，关键腿肚子酸到迈不开步，最后，只得走回去，休息了好长时间才缓解。
只能说，人的身体适应性和可塑性是很强的，第三天，跑800米已经没有任何不适，一个星期，可以在800米中途穿插一段冲刺跑。
检验成果的机会马上到，9天后，我们去九华山玩，游山逛水，徒步观音峰，两天时间的走走停停，最后结束的时候，几乎没怎么喘气。
适应了800米后的一个月，我每天坚持1200米，除了下雨，不隔天。
当晚，我头一次尝试了2200米，并且在之后的不到两个月，每天坚持跑2.7公里，米饭以前吃两碗，现在只吃半碗，晚上的饼干小零食停掉，小番茄倒是每天能吃一两斤。
历史性时刻，在健身三个月的时候，一狠心，直接跑了个4.8公里，那种喜悦感和成就感，别提多爽了！
4.8公里对膝盖负荷太大，我改为和2.7公里隔天交叉进行。
此时，除了感动，剩下的就是如何做到坚持。
我属于易出汗体质，夏天，虽然是夜跑，户外温度常常在30℃以上，不动都汗流不止，跑起来几乎窒息。我准备了很多条纯棉T恤，因为其他材质吸水性差，直接贴在身上不好受，每天换一件，脱下来的T恤估计能挤出一斤多的汗。
其实按照正常进度，半年减20多斤是小意思，中间出了一段小插曲，吃坏了肚子，腹泻了好几天，整个人又缩水了6斤。
差不多6个月的时候，132斤，总共减了小30斤的体重！
为什么我的跑步数字有零有整，小区的道路是个长椭圆形，中间一个十字，整圈是2.6公里，1/2圈2.1公里，1/4圈是800米，加上小区内路长100米，各种整合，导致出来的数字有零有整。
跑步里程表
| 第1天 | 400米 |
| 第2天 | 800米（后小半程快走） |
| 第3-7天 | 800米 |
| 第1月内 | 1200米 |
| 第2-3月 | 2.7公里 |
| 第3-6月 | 4.8公里与2.7公里隔天交叉 |
跑步减肥，贵在坚持，除了夏天难受，冬天也是考验。去年最冷的时候，滴水成冰，记得穿了一件薄薄的跑步衫，其实，平常不太冷的时候，我都只穿一件T恤，从冻得发抖到血脉喷张的感觉，真的很爽！
以一个过来人谈谈感受吧。
有条件的去健身房吧，我这种自虐式的毕竟是少数，而且很容易受伤，尤其我膝盖受过伤，更是负担，贸然增加强度，经常疼得白天走不了路。
长跑会让肌肉缩水，进行一些力量训练更容易保持完美体形。以前，练过单杠、滚轮、仰卧起坐等，中后期还是比较有帮助的，穿插着来。
跑的过程中，可以听音乐，选择节奏强烈的，舒缓的会让你迈不开步，哈哈，我现在喜欢听评书。
变化嘛，感冒很少得，即使有，症状几乎没有。
好在我是容易练出肌肉的类型，之前即使很胖，给人一种很敦实的感觉，这是我的优势。腰围是最难瘦的，快一年的时候才明显瘦下来。
我是夜跑，性格使然，胜负心太强，不想在跑步上跟人竞争，一直以来坚持一个人跑，这样更考验一个人的能否耐得住寂寞。有条件可以找个伴，不过对方最好意志坚定，否则负面情绪会相互传染。
如果今天不去，明天就可能下雨，不要给自己找理由间断，惰性会毁掉你之前的成果。10个月的时候，脚踝不小心烫伤，中间休息了一个月，再重新开始跑，头几天再次变得异常艰难。
量力而行！现在，我是隔天4.8公里，较之前的标准有所降低，体重一直维持在130斤左右。
郑重声明：我分享的不是一种减肥的方法，非专业人士不班门弄斧，希望传达给大家一种循序渐进、持之以恒的运动态度，过程很难，到成功的那一天，你会有一种“世界都是我的”的痛快淋漓感！
“人不能过得太舒服，那会出问题的！”跑起来吧，别再犹豫。
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