谈起健身，男生想要肌肉大块，女生痴迷减肥塑身。于是，他们想尽办法多练两组，只为了让肌肉更大；减脂期什么也不敢吃，就是为了甩掉赘肉；这样坚持几个月，身材一般都会有明显的变化。但是，他们忽略了一个重要的问题：这样真的健康吗？
国内有一小伙，由于平时饮食不健康，再加上缺乏锻炼，年纪轻轻的他，身上脂肪却非常的明显，肚子上还有一圈赘肉，提前步入了中年发福的境地。为了改变身材，他制定了一套魔鬼训练法：每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲，外加30分钟的跳绳；坚持训练60天。
怎么样，是不是觉得这训练法很熟悉呐，没错，这就是动漫《一拳超人》里琦玉老师的健身法；琦玉老师以这魔鬼般的训练法获得强悍的力量，那么在现实中它的作用怎么样呐？虽然这套训练法运动强度并不算大，但是对于没有锻炼基础的小伙来说，却是个很大的挑战；他没办法一次性完成，需要分成多组来完成这些训练量，尽管这样，他还是感觉身体吃不消，但依然咬牙坚持着。
第60天看效果，小伙减肥近20斤，体脂有了明显的下降，肚子上的赘肉也消失了，还练出了若隐若现的腹肌，手臂也更加结实粗壮；看起来效果显著。但让小伙苦恼的是，从训练中期开始，他就经常掉头发，一抓一大把，想到日后可能的秃顶生涯，小伙心里不禁瑟瑟发抖。
去医院体检后才发现，他体内的黄体素从4.57下降到1.98，睾酮分泌严重受限，这或许就是他狂掉头发的罪魁祸首吧。原来，为了短时间内获得效果，小伙拒绝摄入任何脂肪，再加上高频率、高强度的训练，导致他体内的荷尔蒙会分泌紊乱，睾酮下降；才有了秃顶的危机。
看到这里，估计很多小伙伴吓得赶紧丢掉了手中的哑铃，健身竟然这么可怕，那是不是该远离健身呐？其实，健身并不可怕，可怕的是盲目健身；如果为了追求身材，而对身体太过苛刻的话，那么首先被牺牲的将是健康；健身需要讲究科学合理的训练方式，才能做到事半功倍。今天小编就给大家科普一波科学的健身流程是怎么样的？帮助大家开启健康有效的健身之旅。
一、准备环节
健身前，要准备好合适的运动装和运动鞋，有大重量训练请带好护具；健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受；水分一定要随时补充，有助于提高泵感，让训练效果更好。
二、热身
无论任何训练，健身前一定要热身，活动一下身体各个部位的肌肉和关节，可以有效避免运动中损伤。
普通有氧运动：热身5-10分钟即可；
力量训练：在有氧热身之后，用轻重量做几组要练的动作，进一步活动下肌肉和关节。
三、健身时间
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，每周3-4次健身为佳；初练者每次健身时间最好为1小时，不宜过多；随着训练的深入和熟练，可以适当提升训练时间，但最后不要超过2小时。
四、健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
五、训练后加餐
很多减脂人群，训练后都不敢吃东西，这是错误的做法；训练后如果不及时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质，容易造成肌肉流失；同名公粽，号（肌肉网）训练后可以适当摄入些蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
六、休息时间
对健身者来说，睡眠至关重要，建议晚上11点前要上床休息；千万不要熬夜，否则练得再辛苦，也都是白费。
健身这件事，不能急功近利，需要脚踏实地，通过日复一日的努力，去完成身材的蜕变，这才是健身的正途。做个勤奋自律的人，健身、健脑、健心，时间不会辜负你的努力。
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