你知道现在瘦身圈，最流行的减肥方法是什么吗？是轻断食！
各种明星、社交平台上都在疯狂推荐轻断食：“排毒养颜、5天瘦12斤、效果堪比整容”等宣传词，戳人痛点、抓人眼球。
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以【不用运动的懒人快速减肥法、有效清除体内毒素】等为宣传点，不仅抓住了很多不愿运动就想瘦的群体，还抓住了很多养生小达人。
但是，轻断食真的能瘦下来吗？小轻邀请了长轻瘦身的营养专家——常老师，来跟大家聊聊：
- 什么是轻断食?
- 轻断食真的能瘦吗？
- 轻断食对人体有没有伤害？
- 轻断食的禁忌人群是哪些？
什么是轻断食
轻断食，是近几年比较流行的一种瘦身方法，重点在于【轻】。
通俗来说就是：轻度节食，是一种变相的节食方法。
目前市面上的轻断食主要分为三类：
1.限制时间
在一段时间内可以随便吃、敞开吃。但是这段时间之外，什么东西都不能吃。
2.限制热量
任何时间都可以吃东西，但是每天摄入的食物热量要控制在一个范围内。
3.限制时间和热量
限制进食的时间也限制进食的热量，简单来说就是，少吃。
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轻断食真的能瘦吗？
相信咱们实践营的同学都了解瘦身的原理：当摄入热量<消耗热量时，才能瘦下来。
所以，只是限制时间的轻断食，是不能瘦下来的；
限制热量和限制时间及热量的轻断食，原理上来说：是可以瘦下来的，前提是必须严格控制热量的摄入。
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以比较经典的【5 2轻断食】为例：
【5 2轻断食】的意思是，一周之内5天正常饮食，2天轻断食。
在轻断食的这2天时间里，需要限制自己每天摄入的热量为500-700大卡。
500大卡是什么概念呢？
1杯奶茶或是1块披萨的热量可能就是500大卡，就已经达到了轻断食1整天的热量了。
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这样不但不营养，而且还很快就会让你饿得发慌。
那么轻断食期间应该怎么选择食物呢？
我们可以选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点避免报复性进食。
文末给大家准备了一张食物升糖指数参照表，可以根据参照表上的食物进行选择，既可以保证摄入的热量不超标，也可以确保摄入营养均衡。
轻断食对身体有伤害吗？
如果不是盲目轻断食，除了一些特殊人群之外，轻断食对人体是没有伤害的。
甚至有些研究还表明：轻断食对人体还有以下2大类好处：
1、帮助减肥
2020年德国弗莱堡大学对轻断食进行了实验，并发表文章：严格控制热量的轻断食，平均会在3-5个月后，减掉大约9斤的体重。
2、缓解疾病
一些研究中，观察到轻断食减轻体重后，可以控制血糖、降低血压和血脂等。
严格来说，重点是减轻体重后才可以控制血糖、降低血压和血脂；如果不是轻断食，用其他方法瘦下来的话，也会有这样的作用。
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轻断食的禁忌人群
虽然严格控制热量摄入的轻断食，可以减轻自己的体重，但不是所有人都适用轻断食方法瘦身。
尤其是下人群，不建议在没有营养师指导的情况下贸然尝试：
1、备孕&孕妇&哺乳期女性
由于轻断食会降低多种营养素的摄入量，可能会影响胎儿发育和哺乳期女性的乳汁分泌量，所以孕妇和哺乳期女性也不适用。
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2、糖尿病人群和低血糖人群
血糖控制能力差的人，在轻断食期间容易发生低血糖状况，血糖低到一定程度会损伤大脑，容易出现意外。
所以这类人必须按时进餐，且保证进食量均匀，并不适用轻断食瘦身。
3、有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的人群
由于饥饿会影响胃液分泌，容易引起胃酸过多和胃动力下降。
所以，患有胃病的人最好不要采用轻断食，而是应该按时按量进餐，避免过度饥饿。
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4、抑郁症人群
抑郁症人群不适合采用轻断食瘦身，因为饥饿状态可能会加重心理敏感和不良情绪，严重者甚至会导致暴饮暴食的行为出现。
除此之外，还有肝肾功能障碍人群、癫痫人群、精神疾病人群以及其他医生认为不适合进行轻断食的人群，都不要贸然尝试各种轻断食方法。
总结：
不要盲目尝试轻断食，最好在专业人士指导下进行。
也不要随便跟风网上的减肥方法，毕竟身体是自己的，我们要为它负责，一定要在安全的情况下进行科学有效的瘦身。
PS：上文提到的食物升糖指数参照表来啦~记得保存收藏哦~
