我们常常会听到这样一句话：“一白遮三丑，一胖毁所有”。这句话并不是没有道理，女人一旦体重超标，身材就会变得臃肿，即使拥有精致的五官，颜值也会被肥肉给遮盖掉。
所以，女人无论都要做好身材管理。想要拥有苗条身材，除了坚持运动外，饮食也需要格外注意。如果长期摄入高热量、高脂肪的食物，那么即使再努力减肥，也是没有效果的。
科学的减脂方式，是三分练，七分吃。当然注意饮食，并不是让你节食，不吃主食，而是将主食换成低脂易消化的粗粮。尤其是体重过百的女生，建议少吃米饭，多吃这4种粗粮，一起瞧瞧。
燕麦
燕麦，是一种公认的健康食物，它是全营养谷物。它低脂肪、高蛋白，而且富含丰富的膳食纤维，是很多人减脂人士的营养代餐。不仅如此，燕麦还含有一种神奇的营养元素，那就是β-葡聚糖。它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感。
不过我们在选择燕麦作为代餐主食的时候，尽量选择燕麦米，它是燕麦初加工食物。它保留了燕麦的大部分营养物质。而经过深度加工的燕麦，比如即食燕麦片，它的β葡聚糖含量会有所下降，口感也会大打折扣。
燕麦米，仅仅去壳，没有磨掉种皮，也没有压碎，更没有熟化。而且燕麦米不管是用来熬粥，还是焖饭，吃起来软软糯糯，柔韧劲道，润滑弹牙，唇齿留香，非常的美味，不管大人小孩都爱吃。
紫薯
紫薯，也是很多减脂人士餐桌上必不可少的粗粮。紫薯口感细腻，香甜软糯，不管是蒸着吃，还是烤着吃，甚至做成甜点，那种满足感让人久久不能忘怀。紫薯，除了有优越的口感外，它的营养价值也是不容小视。
紫薯，低脂肪、高膳食纤维、高饱腹感，只要吃上一小块就有很强的饱腹感。不仅如此，紫薯还含有大量的花青素。花青素是一种抗氧化剂，有助于清除体内自由基，对身体很有好处。因此，常吃紫薯对女人来说，也是非常不错的选择。
黄小米
我们常说，五谷最养人，五谷中最好的就是小米。小米，又称为黄小米，它的营养价值很高，被誉为“代参汤”。这是由于它含有大量的不饱和脂肪酸，以及多种维生素、矿物质，不管老人小孩吃都非常有好处。
说到好的黄小米，那就不得不提沁州黄。沁州黄小米是山西沁县的特产，也是中国的4大“黄小米”之一。它的颗粒比较饱满，用它来熬粥，远远就能闻到一股清香味，而且熬出来的小米粥很浓稠。冷却后，还会在表面形成一层厚厚的米油，这个米油是小米的精髓所在。
三色藜麦
藜麦，是一种低热量、升糖指数也较低、脂肪含量少的粗粮，也被称为高营养的食物。100克煮好的藜麦才100大卡左右，而饱腹感很强，非常适宜减肥的人群食用，可以增强饱腹感控制饮食，限制热量摄入。
藜麦，能够给人体补充营养物质的同时，富含的纤维素比较多，可以有效地促进人体胃肠道的蠕动。藜麦通常有三种颜色，黑藜麦甜润弹牙，白藜麦软糯清香，红藜麦略带坚果清香，所以这三种藜麦组成的三色藜麦口感丰富，有嚼劲，还有特殊的香味，很适合作为主食食用。
