长期久坐办公室,不只小腹、屁股越来越丰满,女人们最大的困扰,就是腿胖了、腿型偏了却怎么样也瘦不下来!小腿肌不可怕,小腿外翻更显胖!别再和身材过意不去,超简单办公室瘦腿操,替你3天找回铅笔腿!
小腿外翻更显胖!
除了基本最常见的水肿腿、象腿之外,最难隐藏的莫过于结实的小腿肌与小腿外翻了!不仅上粗下细又横向延伸的线条难矫正,许多女孩即使不胖,但那遮也遮不住的小腿外翻,也会让视觉多重五公斤!其实阿,小腿外翻和体重没有关係!而是和腿型与走路方式有关!想要成功驾驭铅笔腿,让小腿肌肉不外翻,这几招超简单瘦腿操今晚就多练个10回吧 ~
超简单办公室10分钟瘦腿操
第一招 : 脚跟离地收小腹
女人整天把瘦身挂嘴边,但一想到要运动却总是提不起劲 ~ 亲爱的别心急,4步骤超简单办公室瘦腿操!每天只要10分钟就能找回韩国女星般的铅笔腿!首先第一招,准备好一块瑜珈砖或是衬垫,接著站在上头将小腹缩紧、脚跟提起向上提拉,初学者可以扶著牆面做辅助,而想要让效力更加乘的,则可以双手扶腰将力量集中于核心,按照呼吸频率Hold住30秒再放鬆,不仅能雕塑小腿线条,还能间接锻鍊腰部曲线喔!
第二招 : 屈膝脚尖向外
第二步,双腿屈膝向脚尖方向展开,并将力道集中于核心,吸气、吐气以缓慢且有规律的循环动作锻鍊腿力,来回各3组,每组30秒,不仅能收复外扩的小腿肌,也训练因长期久坐而鬆垮垮的腿部线条。不过要切记,运动时核心一定要出力,绝对不能将身体的重量集中在膝盖上,这样才不会受伤呦!
第三招 : 双脚落地足跟打直
接着第三招,也是女孩们最为熟悉的一招,首先将脚跟着地,同时以自体力量延伸腿部肌肉,缓慢且温和地向上抬伸,并且维持脚跟不抬起的准则,搭配呼吸每一回坚持30秒再放松,想像着双膝间夹着一张白纸,这动作虽然辛苦,但持之以恆,你会发现,不只腿型改变了,就连步伐也变的优雅呢 ~
第四招 : 屈膝找回平衡点
最后一招,则是锻炼腿型运动中最重要的一个环节!小腿外翻最主要的元凶就是腿部的深层肌肉,而这招以深层肌肉为训练核心的动作,除了能带动整体的雕塑,也能让腿力更好喔!首先一手扶牆做辅助,接著将力量集中于后脚跟,上身保持垂直、双膝微微弯曲并以小腿肌施力带动。看似简单的动作,做起来也有技巧,若想让效果更显著,在锻鍊时屁股缩紧、核心用力,能让雕塑效果更好喔。
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