歌星刘德华当年凭一首《男人哭吧不是罪》，唱进了无数男人的心里，唱出了男人们的心声。在现今这个飞速发展的时代，男人身上承担着不小的压力，特别是对于上有老、下有小的中年男人来说，更是如此。因此，不少中年男人非常节俭，想着省出钱来照顾一家老小。但是，别的地方该省则省，在饮食上，可不能太省，毕竟吃好了才有力气干活。
建议中年男人：生活上别太节俭，要舍得吃下面这5样食物，都是纯天然食物，胜过天天吃补品，补足营养精力旺。
牛肉，是大家再熟悉不过的红肉类食物。和其它肉类食物相比，牛肉中富含肌氨酸，对肌肉、力量的增长非常有帮助，这也是很多健身人士爱吃牛肉的原因之一。在古籍《本草拾遗》中，是这么记载牛肉的，“消水肿，除湿气，补虚，令人强筋骨、壮健”。
【推荐食谱：彩椒炒牛肉】
食材准备：牛肉250克、彩椒2个（黄、红各1个）、青尖椒1根、生姜1小块、料酒1勺、生粉1勺、生抽2勺、蚝油1勺
1、牛肉洗净切薄片，加1勺料酒、1勺生抽、1勺生粉，抓匀腌制15分钟；彩椒和尖椒洗净对半切开，再切成块状；生姜切细丝备用；
2、热锅加油，放入姜丝炒香，再放入牛肉，大火翻炒至牛肉变色后，立马盛出来；
3、往刚刚炒牛肉的锅中，倒入彩椒和尖椒，大火翻炒至断生后，倒入牛肉翻炒几下， 然后加1勺生抽、1勺蚝油，翻炒均匀即可出锅。
生蚝，是常见的贝类食物，其含锌量在众多食物中名列前茅。生蚝肉中含有多种氨基酸和活性微量元素，肉质肥嫩鲜美，可以说是兼具营养价值和美味于一身。
【推荐食谱：懒人版清蒸生蚝】
食材准备：生蚝适量
1、会开生蚝的朋友，可以将生蚝买回家后，戴上手套、用专门的生蚝刀将外壳撬开，不会的话，也可以让卖生蚝的商贩帮忙处理；
2、将生蚝的一面壳去掉，待蒸锅中水烧开后，放入生蚝，中火蒸5分钟，如果生蚝个头较大，可以适当延长1-2分钟，出锅后配上自己喜欢吃的料汁即可。
带鱼，是典型的深海鱼，因其一旦离开海水，就容易因为压力差造成快速死亡的原因，目前很少有人工养殖的带鱼，基本以深海带鱼居多。对于中年男人来说，适量吃点带鱼之类的海鱼，也是极好的。
【推荐食谱：香煎带鱼】
食材准备：带鱼1条、料酒1勺、生抽2勺、面粉适量
1、带鱼去掉鱼头、鱼鳍、内脏和黑膜，清洗干净后切段，用厨房纸擦干表面的水分，然后加1勺料酒、2勺生抽，抹匀腌制15分钟；
2、拿个盘子装适量面粉，将带鱼段挨个放进去，使鱼身表面全部沾上面粉，然后放入油锅中，油比平时炒菜时多一些即可；
3、全程中火，将带鱼煎至一面成形后，再翻过来煎另一面，直至煎到两面都呈金黄色后，即可盛盘。
在众多蔬菜里，菠菜素有“营养模范生”的美誉。菠菜中含有丰富的维生素、矿物质和类胡萝卜素，适合的做法也非常多，可以煮汤，也可以小炒。下面就分享一个简单易学的菠菜食谱。
【推荐食谱：菠菜胡萝卜拌鸡蛋】
食材准备：菠菜1小把、胡萝卜半根、熟鸡蛋1个、生抽1勺、香油少许
1、菠菜去除根须部，掰开后清洗干净；胡萝卜去皮洗净后切成细丝状；鸡蛋提前煮熟，剥掉蛋壳后，切成薄片状；
2、锅中水烧开后，放入胡萝卜丝，焯烫1分钟后，捞出来沥干水分放入碗中；再放入菠菜，焯烫至菠菜断生后，同样捞出来沥干水分，放入前面的碗中；
3、往碗中加1勺生抽、几滴香油，搅匀后，表面再放上鸡蛋即可，一道营养又美味的菠菜料理就做好了。
在咱们老祖宗传承下来的饮食传统里，一直有“以形补形”的说法，猪腰是猪的肾脏部位，对应的就是人的肾脏。先不论这种说法的正确性，猪腰中富含蛋白质、多种矿物质和维生素，也是一样有营养的食物。
【推荐食谱：爆炒猪腰】
食材准备：猪腰2个、大葱1段、小米辣3根、生姜1小块、大蒜3瓣、料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒粉少许、蚝油1勺、食盐适量
1、猪腰对半切开，去掉中间白色的组织后，像下图这样在表面划花刀，然后切成小块，放入清水中浸泡30分钟，泡出血水，过程中换几次水；
2、将浸泡好的猪腰捞出来，沥干水分后，加1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒粉，抓匀腌制15分钟；大葱切段，小米辣切圈状，姜蒜切末；
3、热锅加油，放入姜蒜、大葱和小米辣炒香，再倒入猪腰，大火翻炒至猪腰断生后，加1勺蚝油、适量食盐，炒匀即可出锅。
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