拜拜肉，也叫蝴蝶袖
隐藏在手臂下方
当你抬起手臂说“拜拜”时
赘肉就会跟着一起摇摆
“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！
下面分享7个有效消除“拜拜肉”的体式，疏通经络，消除赘肉，和“拜拜肉”说“拜拜”！
1、斜板式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
- 吸气延展，呼气手推地，躯干离开
- 脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧上提
- 头、肩部、髋和脚踝保持在同一平面
- 腹部收紧，眼睛看地面，保持5-8个呼吸
2、四柱式
- 从斜板式，吸气转动肘眼朝前
- 呼气屈手肘向后，手肘夹向躯干
- 大臂与垫面平行，小臂垂直地面
- 核心收紧，颈部后侧延展，肩放松
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
- 肌耐力不够的同学，可动态练习
3、侧板式
- 从斜板式，整个身体转向左侧
- 右手撑地，手臂垂直于地面
- 双脚并拢或前后分开，侧脚贴地
- 侧腰向上拎高，身体在一个平面
- 左手臂上举，转头看向上方指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、反台式
- 手杖式坐立，双腿向前伸直
- 双手在臀后方撑地，指尖朝前
- 吸气延展脊柱向上，胸腔上提
- 呼气臀部离开地面，进入反台式
- 大臂垂直地面，脚踩地，肩放松
- 身体在一条直线，保持5-8个呼吸
5、下犬-海豚式
- 从下犬式，双手分开与肩同宽
- 呼气，依次屈手肘，小臂贴地
- 腋窝伸展，大臂与背部一条直线
- 吸气伸直手臂，还原到下犬式
- 配合呼吸，动态练习10组
6、牛面式
- 金刚跪或英雄坐，背部立直
- 吸气右手上举，屈肘向后
- 左手向后向下，屈肘抓右手
- 肩胛骨向中线收，手指靠近
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、鹰式
- 金刚跪或简易坐，手臂侧平举
- 右手在上左手在下，大臂交叠
- 小臂竖直向上，相互缠绕
- 掌心相对，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬，指尖向上拎高
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
夏天快到了，想要穿上好看的小吊带和露肩装，快来努力练习吧！
减龄，先减拜拜肉
,
