关于日本是世界上最长寿的国家,这是毋庸置疑。他们的平均寿命达到84岁以上,同时据网络数据显示,日本还是最瘦的国家,那么为什么的他们消瘦并且长寿呢?
得益于比较科学的饮食习惯
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1.科学的营养搭配
日本的饮食讲究多样、定量,即主食、配菜、水果、甜点样样俱全,一顿饭会用到十几个盘子,即使一个人吃饭,也会不会缩减食物的搭配,保证一餐中能够摄取肉类、主食、蔬菜、豆制品与海藻中的全面营养。食物多样化有助于控制热量、预防糖尿病以及蛋白质互补等。
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2.食物量少,保证七八分饱
和食也就是日本菜,讲究食物颜色自然、味道鲜美、形式多样、餐具精良。但是每一样食物的分量极少,只能满足七八分饱。这样可以控制食物过多的摄入,避免造成肥胖,同时有助于食物的消化与保护胃黏膜。
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3.以海产为主
4.注重食物原味
和食的烹饪方法以煮、烤、生吃为主,后很少采用油炸、油炒。并且讲究保持食物的原味,在《日本料理做法》中记载,日本料理的一条原则是美味不能超过食材原有的滋味。
网络数据显示,日本的三口之家,一年所消耗的色拉油不超过5升,而《粮食与食品工业》中一篇文章指出2011年我国国人,人均油脂消耗量是21.1kg。
油脂摄入少,有助于控制热量的增加,预防肥胖症、高血脂症、脂肪肝、心脑血管疾病等。
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5.餐桌礼仪
日本料理偏爱很小、精致的容器,分量少。并且用餐礼仪严苛,体现出克制与自律的社会心理。
普遍注重健康
日本人普遍注重健康情况,在2008年曾提出“全体国民瘦腰计划”,并提出腰围超标者必须减肥,减肥不成功将会受到惩罚。世界卫生组织报告显示,日本2008年成人肥胖率为5.0%,到了2014年,肥胖率为3.5%。这说明了日本人普遍重视健康情况,也说明瘦腰计划的成功。
同时,日本全民的保险制度,只要持有医疗保险证,便可以随时接受治疗与检查,给健康、长寿奠定了基础。
与精神压力大有关
日本强调秩序,工作压力大,甚至一些上班族会出现睡眠不足,但又配合科学的饮食,自然不容易肥胖。并且,工作压力大,但在其他方面,如环境好、无看病压力、心态方面好,自然能够保持好的身材与活得更长久。
所以,日本人瘦且长寿并非没有原因的,完全得力于科学合理的饮食习惯,以及克制的心理,对身体健康的重视。
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