今天来给大家谈一下五谷杂粮是如何做减肥食谱。大部分朋友都认为，减肥期间我们不要吃主食，这样才能够减肥。首先小编要纠正大家，这个想法是错误的。
减肥也是一种习惯
在中国古代的黄帝内经就讲过五谷为养，那么五谷为养的意思是什么呢？就是说五谷杂粮他是可以滋养我们的脾胃的，对我们脾胃大有益处。所以我们一定要吃这个谷杂粮，不然我们的身体素质会急速下降。
黄帝内经
从另一方面来说，五谷杂粮也是我们生活中的主要的食物，但却有很多人不知道该怎么去吃的，也不知道怎么搭配蔬菜，所以小编今天就来教一下大家。
首先，大家可以做一道黄瓜糙米饭。糙米就是粗的米，保留了胚芽的米，记住一点，不是精米。糙米，在超市或者在淘宝上都可以买到。糙米能有效的调节体内的新陈代谢，降低血糖的含量。糙米所含的维生素e，还能够促进血液的循环，多吃可以帮助排便，改善便秘，而且糙米的热量比精白米饭是要低。
糙米与精米的区别
下面就来介绍一下黄瓜糙米饭的制作过程吧！
原料：糙米200克，黄瓜80克，一点点盐，最好能加一点鸡汤。
做法：把糙米洗净，提前浸泡2个小时，把糙米放到电饭锅里，加清水煮成糙米饭。
蒸好的糙米饭，用筷子搅匀，黄瓜洗净切成小丁块，平底锅当中加一点油再倒入糙米饭翻炒，注意一定要少油，然后再加一点盐、鸡汤和黄瓜丁一起翻炒均匀就可以吃了。
黄瓜糙米饭
这个过程相当于一个黄瓜炒饭，但是油一定要少。否则，我们吃这个糙米饭加了很多油和盐，也是很容易发胖的。但是如果你用少油盐来炒这道糙米黄瓜饭，它是有助于减肥的。因为黄瓜是一种减肥的食品，而糙米饭是我们维持自己身体营养的必须品。所以这两个搭配起来效果是很显著的，适合减肥的人吃。
另外一道，建议大家可以做一道燕麦仁糯米粥。燕麦，是小编非常推崇的一个减肥食品，大家可以在减肥期间拿来当做早餐，因为燕麦里含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，其中蕴含的水溶性纤维能够吸收我们人体内的胆固醇，并且排出体外，达到润肠通便的效果。吃燕麦，能够延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
燕麦是一种营养食物
材料：燕麦60克，红糯米200克。
做法：把燕麦和红糯米分别浸泡几个小时，然后放到锅里加水煮，待水煮开后转小火。半小时以后可以根据自己的口味，加几个葡萄干一起煮，直到糯米煮开花，煮的黏黏的样子就可以吃了。燕麦仁糯米粥，吃起来是非常可口，非常美味的一款减肥粥，大家不妨可以尝试一下。
燕麦仁糯米粥
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