女生对身材的终极目标到底是什么，想要更瘦吗？想要翘臀吗？不一定。
谈起马甲线，有哪个女性不喜欢呢？好像没有谁不爱，但是不管怎么减肥，到最后总是留下肚脐下面那个小肚子减不掉，实在是太糟心了。
如果我们想要小肚子消失，我们就不得不先了解形成的原因，就是所谓的评估，叫做“无评估，不锻炼”，无评估，盲目就是解决不了问题。那么接下来，我将和你分享形成小肚子的原因和解决方案。
骨盆前倾是一种体态问题，导致了腹部的肌肉无力，臀部的肌肉无力，然后大腿前侧肌肉和髂腰肌、背部肌肉过紧了。无力的肌肉让你无法进行肌肉收缩，更容易囤积脂肪，让你的小肚子就出来了。
【解决方案】
在保持以前的训练加上科学饮食前提下，练下面这三个动作解决你小腹长期堆积的脂肪吧！
动作一：臀桥
动作要点：
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
- 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
- 下落时下背部贴地，但臀部悬空
动作二：反向卷腹
动作要点：
- 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动
- 腰部始终贴地且不应出现紧张感
- 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地
动作三：卷腹
动作要点：
- 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
- 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
- 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
现在工作，开车，吃饭等等都是坐着，人基本一天中有8-10个小时是坐着的，而且由于人的不良坐姿，导致了腹部肌肉同样无力，所以很容易堆积脂肪。
【解决方案】
纠正错误的坐姿，不要长期坐那么久了，科学饮食，练下面这三个动作解决你小腹长期堆积的脂肪吧！
动作一：平板支撑
动作要点：
- 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
- 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
动作二：卷腹
动作要点：
- 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
- 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
- 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作三：仰卧两头起
动作要点：
- 躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
- 起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
- 下放时保持全身紧张，不能一下子放松
当我们在平时的生活中如果压力过大后，就喜欢暴饮暴食，这时就会导致我们吃东西快而且很容易吃多，这样我们不仅仅吃多了，而且吃的时候带进去了很多空气，很容易导致腹部胃里有很多胀气，这就是你小肚子凸起的一个原因了。
【解决方案】
首先改变吃饭快的习惯，而且要适当的放松身体，不要有太大的压力。
还有就是长期的腹部撑起来，导致了腹部肌肉无力，同样需要训练。
动作一：俄罗斯转体
动作要点：
- 坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起
- 转动双肩来带动手臂的移动
- 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
动作二：卷腹
动作要点：
- 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
- 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
- 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作三：反向卷腹
动作要点：
- 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动
- 腰部始终贴地且不应出现紧张感
- 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地
今天的动作，
你都记住了吗？
不是岁月偏爱美人，
而是美人往往对自己更“用心”，
才能让自己与岁月抗衡，越活越美！
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