每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q 是不是每一次训练最好练一个部位？
A 不一定哦，首先确立自己的运动目标，是需要提高心肺还是增强体能。第二，明白自己属于哪种训练阶段，初期适合多关节运动，复合型动作更合适，进阶后想要明确自己的塑形增肌的目标阶段，那可以选择单个部位训练，每次多个动作和角度刺激同一个部位。
Q 上半身瘦下半身臀部、大小腿都肥的怎么减？
Q 每天半小时的无氧➕半小时有氧，对于减脂是否合适？
A 有氧和无氧的结合是很科学的，如果在持续这个计划一个月后觉得已经不累了，那么就可以尝试根据自己的目前状况进阶，比如力量上再做一些改变，有氧再增加点难度，变速跑或者坡度都可以帮助你在提高体能的同时加快燃脂。
Q 据说黄豆科会促进雌激素分泌，那是不是自己多打点豆浆喝，就可以又催大姨妈又减肥了？
A 黄豆中的异黄酮类化合物是一种植物雌激素。它一般的作用在于防治一些与雌激素水平下降相关的疾病。比如女性更年期导致雌激素缺乏，这个时候摄入异黄酮，可以延缓女性衰老、改善更年期症状，骨质疏松和心血管疾病。对于正常成年女性，它的更多作用在于抗氧化，它能阻止自由基的形成。每100g豆浆中的异黄酮含量只有9.65mg，想要达到起作用的剂量，需要每天摄入至少500ml的豆浆，不是谁都喝得下的。豆浆的热量仅有16kcal，可以作为加餐来食用，真想用豆制品补充异黄酮，不如用豆腐来得更高效。
Q 蜂蜜渍柠檬用在运动后补充能量是否正确？
A 能让我们长胖的原因只有一个，就是能量的摄入大于能量的支出。在全天能量摄入限定的情况下，食用蜂蜜是不会导致肥胖的。每100g蜂蜜的热量是320kcal，而100g白砂糖的热量是400kcal，同比蜂蜜热量更低。运动后需要补充碳水化合物和蛋白质，蜂蜜水是很好的碳水补给，在全天能量控制住的情况下，是完全可以摄入的。
Q 打算每晚六点训练，但四点就饿了，该怎么吃？
A 可以将晚餐分成两部分，计划6点训练，可以在5点左右摄入一部分的食物，比如燕麦、玉米这样的慢碳，食用后休息一小时开始训练。6点训练结束后，再摄入剩下一部分晚餐，尤其是优质蛋白质和碳水化合物。
举例：
晚餐计划：红薯、玉米、芦笋鸡胸肉、清炒西蓝花。5点摄入红薯，休息一小时，6点训练，训练结束后，再摄入玉米、芦笋鸡胸肉、清炒西蓝花。这样既可以避免空腹锻炼可能造成的低血糖，也能有效控制住总的摄入量，不至于造成热量超标。
>>>本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！
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