白天小睡短是很多妈妈们面临的难题，前几天我们讨论了在小睡短难题中，有可能被忽略的几个小问题，然后发现很多妈妈集中留言在关于午睡短的问题上，那我们几天就来聊聊午睡短怎么办。
上次的文章，由于头条系统调整，无法插入链接，请翻看我5月23日发表的文章
里面有关于婴幼儿睡眠周期、模式、为什么容易小睡短等内容，建议之前没有看过的妈妈们先看看那篇，再进来继续看哦！
婴儿午睡时间及长度建议一般来说，我们建议宝宝在12点半左右开始午睡（实际操作中很多都在13点），1岁以内的宝宝需要2-3小睡的睡眠，1岁以上的宝宝需要2小时。
睡眠时间太短，婴儿在下午依然会困倦、烦躁
睡眠时间太长，有可能导致傍晚觉太晚，从而夜间入睡延后
想想咱们自己，软床VS硬床，凉席VS开空调，高枕头VS矮枕头……咱们为了一个舒服的睡眠环境操碎了心，凭啥就要求小婴儿随便往小床一放就能睡得踏踏实实？
所以对于午睡，作为全天中仅次于夜间睡眠的一次重要睡眠，我们依然要讲睡眠环境和入睡仪式。具体来说分为以下2点：
1、进行睡眠仪式
玩耍了一上午，小婴儿很开心，但是也开始疲倦了，这时候我们就需要通过一系列的动作来告诉他“你现在可以放松下来，舒舒服服的睡一个午觉了，下午再继续玩吧”。内容包括：
进入卧室——拉上窗帘——换上干净的尿不湿——吃奶——哄睡
（如果宝宝习惯吃完奶后便便，尿不湿可以在吃奶后换）
切记，婴儿听不懂说话，更不懂什么作息和生活安排，从玩耍到睡觉的切换，我们成年人觉得自然而然，小婴儿却会觉得莫名其妙，不知道该干嘛，不知道会发生什么。
没有人能在着急、疑惑、甚至伤心难过（比如妈妈离开了引发哭泣）中睡着。
“母子共情”，因此整个过程不要急躁，要给宝宝传达出平静的情绪，让宝宝平静下来，放松下来，自然就容易入睡了。
2、注重睡眠环境
除了和夜间一样需要注意的：舒适的衣服被褥、冷热适中、床铺松软合适以外。关于白天的睡眠，还需要注意：
（1）保持光线柔和、声音正常
一般来说，我们不建议白天入睡时窗帘紧闭、完全安静，来模拟夜间环境，特别是针对低月龄的宝宝，这种做法有可能会让宝宝困惑白天和黑夜的区别，从而造成昼夜颠倒。
因此，建议拉上纱帘，让房间光线柔和、不刺眼即可。
在声音方面，不需要静音，只要不是敲东西大声呼喊，正常的走路、说话、收拾房间都是可以的，不需要蹑手蹑脚。
当然，如果你家宝宝属于入睡难、易清醒的，可以让外界环境更加黑暗和安静一些，不过也要和夜间有所区别。
（2）特别要注意一下太热的问题
夏天来了，太热这个问题很容易被忽略。
传统观念里，总觉得婴儿受不得风，得随时裹着，我见过30来度的烈日下，婴儿还全身长袖长裤穿着袜子手套抱在怀里的……真的不忍心多看一眼
切记：婴儿比成年人更怕热！
同时，婴儿喝奶、被抱在怀里、使劲哭闹……都是在不断的汲取和散发热量，就更容易热！
而当婴儿入睡后，新陈代谢一下子停不下来，就会在入睡初期大量发热！
同时，婴儿也不懂什么“心静自然凉”……
所以，如果小宝宝总是哼唧睡不着，一定要看看是否太热了！
空调发明出来就是拯救人类的，也包括拯救小宝宝哦！
安装这样的挡板，可以避免冷风直对，很适合妈妈和宝宝
每个婴儿生来都会有惊跳反射（在睡梦中突然不自觉地挥手踢腿），而这种现象在白天更多、也更干扰婴儿的睡眠。
如果宝宝总是小睡短，不妨在旁边守上几次，看看是否是应为惊跳反射而惊醒。
我们推荐每个新生儿都穿襁褓，无论睡眠情况好坏。
当然，如果你的宝宝已经满月，拒绝用襁褓了，也可以使用投降式睡袋来减低惊跳反射的影响。
关于襁褓的详细介绍，请查看我于4月23日发表的文章
我们之前提到过，很多家长有个习惯，宝宝一哼唧，就以为宝宝睡够了，立马抱起来玩。
事实上，婴儿的睡眠周期只有45分钟左右，他只是处于睡眠周期的交替而已，本来人家想继续睡的，给你们弄清醒了
这下可好，婴儿就会渐渐觉得：我不需要接着睡，我就睡一个周期就要醒……我得抓紧眯一会儿就起来去找妈妈玩……
从而越睡越短，越来越难接觉。
婴儿在睡眠周期的过渡期，有时候能自己过度接觉，有时候就需要父母的帮助，比如抱抱、拍拍，帮他维持住这个困劲儿，继而继续睡觉
慢慢的，当他养成了“到了睡眠周期交替时也知道要继续睡”的习惯，就会越睡越长了。
小宝宝受大脑前庭发育的影响，有个很厉害的“第六感”——睡着了都能随时雷达扫描妈妈有没有在身边！一旦妈妈离开就秒醒！
这种超能力真的是无解，因此，如果你的宝宝也特别喜欢使用他的超能力，不妨放弃抵抗，陪着宝宝一起睡一觉，妈妈也抓紧时间休息一下。
白天并不适合进行各类睡眠训练，无论是多大的孩子，如果宝宝因为妈妈离开而秒醒，妈妈又总是离开的话，可能会让宝宝越来越没有安全感，从而更不敢睡着，更不敢深睡……睡眠问题越来越严重。
倒不妨陪着宝宝睡一段时间，让他放心妈妈会一直陪着他，兴许过阵子也就不那么紧张纠结了呢
从新生儿阶段就可以开始侧睡
侧睡可以有效减轻惊跳反射和大动作发育对宝宝睡眠的影响
侧睡也更有利于妈妈拍睡和安抚
侧睡时上半身相对竖直，下半身两条腿都可以趴过来，这样睡起来更舒服也更踏实，如图：
有的宝宝晚睡晚起，早上10点才起床，或者早上小觉睡太晚太长，比如从10点睡到11点多才醒
那这样的情况下，要想宝宝12点半又开始睡一个长长的午觉，那自然是不太可能的。
一般来说，我们建议宝宝在早上6-7点间起床，最晚不晚于8点（无论新生儿还是大月龄的宝宝）
1岁以内的宝宝都还有早觉，一般是8-9点入睡，3个月内的宝宝可以睡2小时左右，3个月以上的宝宝睡1个小时左右就可以了。
这样宝宝在中午就会自然而然需要午觉啦
白天小睡问题比较普遍，因为难以引入睡眠训练，因此也没有特别有效的办法
我们要做的，就是尽量从各方面给宝宝创造最好的睡眠环境，帮他去掉那些有可能影响他睡眠的因素。
而往往，这些改变都能带来一定的效果。
放轻松，别着急，加油！
你还有什么关于宝宝午睡的小技巧？欢迎在评论区分享给大家我是一个睡渣宝宝的妈妈，在心力交瘁中开始学习婴幼儿睡眠知识，因为懂睡渣妈妈的苦，于是决定与大家分享我的所学心得。
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