很多人在训练和运动过程中都会在意自己的动作是不是标准，能不能锻炼到自己想要锻炼的部位，却经常忽略生活中的一些常规动作。
我们每天都会重复着许多动作比如走路、跑步、坐下、站起等等。但是有没有人注意过我们这些动作是不是正确呢？
其实，当我们观察婴儿刚刚学会坐、爬、站立等动作的时候，恰恰是最标准的，他们可以在无支撑的情况下保持腰背挺直的坐姿，这其实是人的身体最初的状态，也是最好的状态。如果想了解更多健身知识可以加入我们的健身群 853753463微信助手：KGjianshen
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但是，当我们开始学习、工作后，身体在做这些基本操作的时候，反而开始出现“站没站相、坐没坐相”。我们平时还总烦长辈唠叨我们这些，久而久之，各种酸痛和不适已经在身里埋下了种子，到了中年期就会形成不可逆的损伤。
接下来我们就来说说生活中我们都做错了哪些动作。
坐
错误坐姿
1.窝在沙发里，质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
2.坐着时臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。
3.跷二郎腿。这个姿势时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
4.坐着时身体前倾，这样也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。
坐姿对比
那么我们该如何坐呢？
1.头摆正；坐正的前提是你的头部要摆正，如果头部不正确抬起的话容易造成颈椎不适的症状。
2.肩摆平；顾名思义就是肩部要成一条线。
3.背要正；就是我们的背部像柱子样直。
走
错误走姿
1.脚掌拖地，有的人习惯用脚掌拖地的姿势走路，这种方式从旁看去有点像机器人，脚掌没有细节上的运动，而是通过腿部力量硬生生的把脚掌拖向前。
2.大步伐前进，大步伐走路会伤害人体的膝关节，对于骨骼较为脆弱的老人来说，更有导致骨折的风险。
3.低头含胸，现代人因为手机的缘故，多数都是低头族。低头走路会使人的肺部被挤压，导致呼入的气体无法有效运输到体内。长期保持这个姿势，会使身体出现缺氧。
4.八字步，无论是内八还是外八，都对身体有一定的损伤，这些错误的走路姿势多是长期养成的习惯。
那么我们该如何走路呢?
1.身体要直，一定要让自己的整个身体，呈现直线型。
2.挺胸收腹，挺胸收腹能够给胸腔与腹部内里的器官更多“呼吸”的机会。
3.手臂不要拘谨，不要很拘谨下垂，这样不利于手臂的血液循环，要自然摆动。
4.双脚抬起不要拖拉，要把脚抬起，不要紧贴地面拖行。
跑
错误的跑步姿势
1.全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2.脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3.内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4.过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
姿势对比
那么我们该如何正确跑步呢？
1.眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。
2.不要仰头，这种速度没有推背感，不至于这样，并且还会消耗更多的能量，这会影响你的运动表现。
3. 挺直背部自然收腹，此时髋关节处在正确位置。如果上半身前倾过多，髋关节就会被迫前倾，这样会导致腰部和胸椎受到压迫。
4.手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。
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