你是否有过经常一只脚会崴伤，甚至走在平地还会出现崴脚的情况呢？如果你有上述的情况，那么很有可能，你已经有了"习惯性崴脚"，现在小编就来说说关于习惯性崴脚恢复时间?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
习惯性崴脚恢复时间
你是否有过经常一只脚会崴伤，甚至走在平地还会出现崴脚的情况呢？如果你有上述的情况，那么很有可能，你已经有了"习惯性崴脚"。
什么是习惯性崴脚？
当人体站立时全身重量都负重在踝关节，行走时的负荷值则为体重的5倍，因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。当你"崴脚"后，如果处理不当会导致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳，进而形成习惯性扭伤。
而形成习惯性崴脚的原因，通常分为以下几点：
一：足部位置不正确
当人站立，行走时，足部应该是均匀的踏实于地面。但是如果出现了"足内翻""足外翻"的情况。会导致足底的受力分布不均匀。继而引发某个位置过度承受压力，保持平衡。当某一瞬间，控制不住时，就会出现崴脚的情况。甚至会在平地走路，也会出现崴脚的情况。
二：韧带的松弛
这种情况，一般发生于有过一次严重的崴伤。造成了踝关节的韧带松弛。从而造成了踝关节的不稳定。后续没有进行专业的康复训练的话，踝关节的稳定性会越来越差。目前来说，解决这种情况一般分为手术和康复训练两种。
如果是严重崴伤，导致韧带的撕裂或断裂，是需要进行手术干预的。如果不严重，那么需要增强踝关节的肌肉，来增强稳定性。
三：肌无力
当肌肉无力时，也会产生习惯性崴脚的情况出现。跖屈参与肌肉较多有腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长、短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌。这么多肌肉里保护踝关节最重要的一个肌肉，护踝一哥——比目鱼肌，加强比目鱼肌的力量和耐力可以很好的减少崴脚几率。
该如何解决习惯性崴脚的情况呢？
如果韧带只是松弛，那么进行一定科学，有计划的康复训练是非常有必要的。可以极大的减少习惯性崴脚的情况。
一：本体感受训练
本体感受训练是解决习惯性崴脚很有效的方式。本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）。因位置较深，又称深部感觉。此外，在本体感觉传导通路中，还传导皮肤的精细触觉（如辨别两点距离和物体的纹理粗细等）。主要述及躯干和四肢的本体感觉传导通路。
当肌肉、肌腱等软组织受到压力、不稳定、触觉等因素影响时，需要我们对于自我身体能够掌控，感知身体各部位的位置。
如果我们处于一个不稳定的位置，快要摔倒的时候，本体感觉系统会快速的调整身体回到较为稳定的姿势。举个例子：当我们的脚踝出现要扭伤的时候，脚踝能够及时发现危险，会反射性的将身体拉回来，避免出现损伤。
单腿站立是一个很好的训练动作，单脚站立在地面上，控制身体的平衡，保持40秒即可。在训练时，一定要注意足底的支撑，保持足弓的高度。
二：小腿肌力增强
上文对于小腿肌肉的分析已经说了，小腿肌肉的无力，也会导致习惯性崴脚的情况。所以对于小腿三头肌的训练也是有必要的。
提踵的动作是训练小腿三头肌最有效的动作。一般分为站姿和坐姿两种提踵方式。
1、 坐姿提踵：坐于凳子之上，双脚踏实于地面（可以将双手放于膝盖上，重心向前压于膝盖上，增加负重）。慢慢的将脚跟向上抬起，感受小腿肌肉的发力和收缩感。
2、 站姿提踵：双脚与肩同宽，踏实于地面。和坐姿提踵一样，缓慢的将脚跟抬起。相比于坐姿，站姿提踵的难度和负重更大。
3、 进阶版：如果双脚站姿提踵对你来说也很容易的话，可以尝试一下，单脚的提踵。对于小腿的肌肉刺激会非常的大。
踝关节的康复训练是一个较为漫长的过程，需要每天都进行训练。才能更好地稳定踝关节，避免再次出现崴伤。
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