挑战30天每天一个体态改善动作。30天体态改善动作挑战：
12改善翼状肩肥。是不是经常拍照的时候，总是觉得自己的后背很厚实，尤其侧身照的时候，更像是背了个沙袋一样。反观别的小姐姐纤细的线条气场拉满，陷入深深的怀疑之中。你这就是含胸驼背的前兆，叫做翼状肩胛。很多博主都教大家如何去松解，但如果只是松解，肩胛骨就又会在张力的牵引之下出现翘起。所以要想治本就得让你的肩胛骨稳住，让你的背部肌群遇强则强，不被过度拉长。
那么今天我就来设计一套动作，缓解翼状肩胛的情况。首先我们就要伸展下胸，来确保后续的训练不会因为活动度受限而卡住。我们面向墙壁站立，然后双侧手肘压在墙上，昂头然后缓慢将上半身下压，注意不要塌腰，维持30s。接下来我们让紧绷的后侧肌群清醒一下，我们对它进行一个简单的牵拉。单侧手臂敷在面前的墙上，另一侧手臂外侧完全贴在墙壁上，然后尽可能将身体向反方向转，同样到达极限后维持30秒。这时你可能会觉得背部异常的酸爽。下面就来到了最重要的环节，那就是给你的背部肌群上点强度。
我们首先屁髋俯身大约45-60度，然后双侧大臂上抬至耳根位置，接下来，双臂经由体侧滑落到达侧平举位置，形成「W」型。最后我们双侧手肘下压内收，向身体后侧脊柱方向挤压。这个动作我们每组做上15次，做3-5组即可。整套动作做完，用不了5分钟时间，坚持两。
我们再来看看你的背部感，是不是开始出现线条感，而且纤细轻薄了许多呢？
好了大家还有什么想看的，评论区留言告诉我，@就叫我浩克吧！
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