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封面新闻记者 周家夷
周波 教授，主任医师，四川省人民医院·四川省精神医学中心主任，一级专家
9月1日，封面新闻开通战疫智能服务平台，目前四川省人民医院·四川省精神医学中心50位心理专家入驻平台，开展线上“心理问答”。
平台上线后，针对网友咨询自己遇到的问题，封面新闻邀请到了首批领衔专家四川省精神医学中心主任、一级专家周波教授进行解答。
如果您在疫情期间有任何心理、情绪困扰，欢迎来这里咨询。后续，封面新闻还将邀请更多专业人士入驻，解答大家的心理困惑。让我们同“心”战疫，共克时艰。
网友1：我非常担心做核酸时自己和家人被感染，每次下楼都很焦虑，回家也要喷几次酒精，感觉很“崩溃”。怕被感染每天都很焦虑怎么办？
周波：卫健委提醒戴好口罩是阻断新冠病毒传播的有效方式，所以首先要确定在整个核酸检测过程中是否正确佩戴了口罩，并按照防疫规范保持一米间距，做到这些可以在最大程度上降低被感染的可能性。
当然，网友提出的这种过分担忧在部分人身上是存在的，但在其他人身上可能就没有这么担忧，这种过分担忧与自身的敏感程度和焦虑的特质是有关系的，所以对这部分敏感特质的人来说，就会很焦虑。
我们理解这种担忧，同时也要让这部分朋友明白，这份担忧有可能是他们自己把风险放大了，需要通过一些措施来降低自己的过度焦虑程度。
首先从认知上去改变，客观地评估这种风险的大小。第二，可以看看周围的人对这个事情的做法和态度。第三，在做好科学防护的情况下，尽可能地转移注意力，比如可以做一些放松的练习，深呼吸，听听音乐，或者在家里做做运动，保证良好的睡眠，做些自己感兴趣的事情，这就可能在很大的程度上缓解他对疫情本身的过度担忧。
网友2：虽然多次核酸结果都是阴性，但看到新闻里关于疫情的报道，总感觉疫情情况严重，压得人喘不上气，而且越看越感觉更加胸闷，我是不是生病了？
周波：大量获取疫情的新闻和信息，从而感受到了对疫情的担忧，出现胸闷，甚至出汗、手抖、心慌等反应，其实都是焦虑的躯体化表现。
这时我们要看整个群体的焦虑水平如何，如果你的焦虑和你周围的人差不多，那么这种焦虑就属于正常范畴内。比如说最近成都全体居民原则居家，会给很多人都带来一些焦虑，所以这种焦虑的情绪是可以理解的；但是如果超过了这种平均水平，比如出现了躯体化表现，那就是不正常的。
这个网友出现了这些问题，这时候就要尽可能地缩短去看这些有关疫情方面的新闻的时间，可以试试把关注疫情放在固定的时间去了解，而且最好是从官方渠道或者权威媒体上去了解。也可以多和家人在一起，去谈了一下除了疫情以外的事情，转移下注意力，同时做一些自己感兴趣的事情。
心理健康小贴士：
疫情居家期间请不要过度担心未发生的事，不要过度焦虑，因为现在面对的是我们整个群体都在面对的一个问题，而且它正在被解决。
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