大家好鸭，我是不定时出现的减肥梨~
最近有宝宝问，我怎么努力都不见瘦，体重一直没有变化，陷入绝望模式~
减肥出现这样的状况，我们称之为『减肥瓶颈』
意思是本来好好的，突然就没有效果了，就算吃少点，或者增大运动量似乎也没有作用了
为什么会有『减肥瓶颈期』这个东西呢？说到底还是我们的身体适应能力太强了。为了活着，身体会自动进入一个模式：基础代谢降低➕热量吸收更高效。别说瘦，体重反弹都有可能啦
解决『减肥瓶颈期』这个问题，先来看看自己是不是真的进入了平台期。具体的表现可以看下图。
那些减肥不到1个月就说自己一斤没瘦的肯定不是平台期，而是要努力坚持下去，别随便就怀疑是不是瓶颈期好吗
若是真的『减肥瓶颈期』怎么办首先一点很重要：心❗态❗不❗要❗崩❗
第二点，则是做一些改变调整状态
✔改变运动类型→以前是跑步这样的有氧，现在可以是无氧和有氧结合
✔改变运动时长→以前每天30分钟，现在每天45分钟
✔改变运动频率→这也是摆脱减肥瓶颈期的方法之一。
✔改变饮食清单→原本喜欢碳水，可改为蛋白质。原本习惯蛋白质的，可以增加一丢丢碳水的摄入。
如果还是无法突破瓶颈期，干脆就给身体来一场休息好了。
可以吃多些，甚至来一次大餐也没关系;记得要多喝水，运动也可以少些，最重要的是，可以睡多些哟，这样给身体来个调整，变瘦也是迟早的事情。
减肥这个事情真的是需要长时间的坚持，一周掉几斤的那种，要么是基数大要么是短时间内不吃不喝才会有，这种特别容易反弹，也真的不是很好鸭。
这期『减肥瓶颈期』的介绍就到这里，减肥梨争取将减肥常识说得有趣些，喜欢我的分享记得关注❤
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