挑战自己，保持这六个姿势各一分钟！
当你的身体感觉迟钝，需要快速补充能量时，这是完美的快速复位。
这六个体式将增强身体所有主要肌肉的力量，包括核心肌、臀大肌、大腿、手臂和背部肌肉。帮助我们锁住力量的流失！
下面这6个瑜伽体式，试着每一个体式保持一分钟（或者两侧各保持30秒）。
- 有助于锻炼肌肉的力量和耐力！
力量与平衡挑战
1、椅子姿势|1分钟瑜伽椅子式能很好地加强全身力量，增强耐力！
瑜伽椅子式能很好地加强全身力量，增强耐力！
- 特别是臀大肌、大腿、肩部和背部肌肉。
- 双脚分开与臀同宽。
- 臀部向后和向下蹲。向下推大腿，拉长身体前部。收紧核心。
- 保持1分钟。每次吸气时，拉长脊柱。每次呼气时，下蹲一点。
一定要专注于呼吸。
2、前臂支架式| 1分钟此练习加强了核心的所有肌肉。
此练习加强了核心的所有肌肉。
- 桌面式准备。
- 向后伸展双腿。
- 屈手肘，收紧核心，身体成一条直线。
- 保持一分钟。
此练习能非常好地激活全身，式瑜伽半颠倒体式，加强上半身血液循环。
此练习能非常好地激活全身，式瑜伽半颠倒体式，加强上半身血液循环。
- 身体呈V字形。
- 双脚往下踩，拉伸脊柱。
- 试着保持一分钟。
这个体式加强了力量与平衡。
这个体式加强了力量与平衡。
- 从瑜伽板式开始
- 核心带动身体向一侧翻转，身体成一条直线。双手呈直线延展伸向天花板。
- 保持30秒，然后换边。
此练习加强双腿。
此练习加强双腿。
- 双脚分开与臀同宽。
- 弯曲右膝呈90度，左脚后迈，挺直。
- 打开胸部，提升双手向上伸展。
- 呼吸30秒，然后换边。
瑜伽桥式能很好地打开胸部，加强核心，柔软背部肌肉。
瑜伽桥式能很好地打开胸部，加强核心，柔软背部肌肉。
- 仰卧，双脚与臀同宽，弯曲双脚，脚掌踩地，双手放在两侧，掌心朝下。
- 双手和双脚同时向下压，提升臀部。
- 保持一分钟。
