怀孕和分娩带来的激素变化、怀孕和月子初期进补过度等因素造成了不少妈妈产后肥胖。因此，从产后4周开始，妈妈就要开始调整饮食了，饮食重点为：减肥。
产后减重饮食上要注意⚠️
- 每天喝2杯牛奶，最好选择脱脂牛奶。牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易胖，又可以补充丰富的营养。
- 每天最少吃150克主食。不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。
- 每天吃250克深绿色的蔬菜，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
- 每天吃300克左右的水果。水果不可无限量地食用，尤其是含糖分高的水果，如香蕉（每天不要超过2根），食用过量也容易使人发胖，对减肥不利。另外，水果最好在两顿饭中间食用。
- 少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、派等，都会使新手妈妈在不经意中摄入过多的糖。
- 注意进餐顺序。用餐前先喝一杯水，接着吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类），然后吃脂肪类食物，再吃蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食（米、面、土豆等）。
- 每天至少喝8杯水，以补充体液、促进新陈代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
我们常喝的减脂汤有：
田七红枣炖鸡汤
原材料 鲜鸡肉200克（去皮），田七5克，红枣4颗，姜1片。
调味料 盐。
做法
- 鸡肉切成大块，放入沸水中汆烫一下，捞出洗净，沥干水备用；红枣用水泡软，洗净去核备用；田七切成薄片，稍微冲洗一下备用。
- 把所有材料一起放入砂锅中，加入适量开水（8成满即可），大火炖2小时左右。
- 加入盐调味即可。
小tips
田七具有降低胆固醇和甘油三酯的功效；鸡肉的脂肪含量很低，可以避免产妇体重增加，并且鸡肉中含有丰富的优质蛋白质，很容易被人体吸收利用。
莲藕炖排骨
原材料 莲藕200克，排骨150克，红枣10颗，姜2片。
调味料 清汤适量，盐1小匙，白砂糖少许。
做法
- 将莲藕洗净，削去皮，切成大块备用；排骨剁成小块备用；红枣洗净备用。
- 锅置火上，加入适量清水，烧开；放入排骨，用中火将血水煮尽，捞出沥干水备用。
- 将莲藕、排骨、红枣、生姜一起放进砂锅，调入盐、白砂糖，注入清汤，小火炖2小时即可。
小tips
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其通过粪便排出，从而减少酯类的吸收，利于减肥。
冬瓜玉米汤
原材料 冬瓜200克，玉米1根，胡萝卜1根,泡软的冬菇5朵，瘦肉150克，姜2片。
调味料 盐。
做法
- 胡萝卜去皮洗净，切块；冬瓜洗净,去皮，切厚块；玉米棒洗净，切块；冬菇去蒂洗净；瘦肉洗净，汆烫后切成块。
- 煲中加入适量清水，放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、冬菇、瘦肉块、姜片，煲沸后用小火煲2小时，加入盐调味即可。
小tips
玉米有利尿作用，还能消肿，冬瓜是养颜佳品，两者搭配既能减肥瘦身，又不会影响产后妈妈的健康。
红枣莲子木瓜汤
原材料 木瓜1个，红枣10颗，莲子15颗。
调味料 蜂蜜、冰糖各适量。
做法
- 将红枣、莲子分别洗净；木瓜剖开去籽，洗净，切片。
- 将红枣、莲子和木瓜放入锅中，加入适量清水和冰糖，煮熟。
- 最后加入蜂蜜调味即可。
小tips
木瓜酵素不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪。这道汤既营养又利于减重。
ps：本文仅供参考，如有疑问请联系作者，谢谢！
,
