减肥是个永恒的话题
无论是为了扮靓，还是为了健康
都“义不容辞”！
于是，你想尽各种办法
去学习如何健康瘦下来
却迟迟看不到瘦身效果
不是付出的努力不够
而是你陷入了减肥误区！
今天就来扒一扒
伪减肥方式大盘点
伪减肥方式一：晨起喝杯蜂蜜水
经过一夜的熟睡，人体会处于缺水状态，晨起后补充一杯水变得尤为重要，但不建议选择蜂蜜冲泡的水。蜂蜜中含有大量果糖和葡糖糖，会升高血糖，冲击食欲；同时，也无法起到排毒养颜的效果。
伪减肥方式二：“豪华”早餐唤醒你
俗话说：“早餐要吃好”，于是很多小伙伴在早饭时分就点上一份豪华套餐：米粉汤面少不了，咸口配菜就着吃，今日早饭真美妙，刺激了味蕾，唤醒了早晨。
殊不知，在汤汁中暗藏了许多的盐与脂肪，让你不知不觉的就摄入过量，非但容易引起水肿，还可能让你消化不良，易长胖。
伪减肥方式三：午餐时分全吃素
“减肥嘛！要瘦嘛！那当然得吃素！”在这我要说非也非也，减肥=摄入热量<消耗热量，想要瘦出健康好身材，营养丰富是关键。
但素食并不能完全满足人体每日必需的蛋白质，长期以往，缺少了“减脂搭档”蛋白质的帮忙，你只会发现目标体重遥遥无期，想瘦变得更艰难。
伪减肥方式四：无糖奶茶“超低卡”
辛劳工作学习大半天，这时候感到困了乏了？灵机一动，点杯无糖奶茶消除疲劳吧！等等！无糖奶茶 芋圆 珍珠。你又在唬谁呢？你骗得了自己，却骗不了脂肪。
所有的加料，没有一样能逃脱糖分的“魔爪”，奶茶无糖，料有糖，珍珠芋圆热量高。当你喝下第一口的时候，脂肪君就在蠢蠢欲动变胖啦~
伪减肥方式五：水果减肥怎么会错
水果一直是减肥者的最爱，但是并非所有的水果都适合在减肥期食用。
榴莲、椰子属于热量最高的几种水果之一，并含有极高的碳水化合物、脂肪；西瓜、荔枝等高GI的水果，一不小心就容易摄入过多糖分，作为减肥人士也应该敬而远之，控制食用分量。
伪减肥方式六：晚饭代替有“妙招”
晚饭不吃饭，瘦得更痛快！许多小伙伴想到了晚饭控制米饭淀粉的含量，却选错了代替食物。西瓜代替白米饭？高GI不说，还不抵饱，饿了再吃又摄入超标，与原目标适得其反。
那么减肥要怎么吃？不妨试试粗粮代替法，升糖指数较低，但膳食纤维更丰富，且饱腹感时间长，可谓减肥佳品。
伪减肥方式七：睡前就要动一动
许多的白领、学生，白天忙着工作学习，挤不出时间运动，往往选择在睡前做一些锻炼来流汗燃脂。
但其实睡觉之前是不适合做运动的，尤其是剧烈运动，会让你神经兴奋，影响睡眠，导致你的生物钟紊乱。就连一些改善睡眠的轻度运动，比如瑜伽，也请尽量在睡前一小时完成。
伪减肥方式八：熬夜加班催人瘦
有的小伙伴说：工作让我“为伊消得人憔悴”，那么努力工作的我总该瘦了吧！
其实你有错了。加班加点地学习只会过度透支你的体力与脑力，能量消耗增大后，食欲也会随之增加，在压力与饥饿的双重困扰下，别说变瘦了，想要维持不胖就很难了。
以上盘点的伪“减肥计划”
你到底中招了几条呢？
想要健康瘦下来，
避开减肥误区是关键
此外，还有4条减重小贴士
助力你的减肥之路
小贴士一：空腹来杯温开水
晨起一杯温开水，既无热量负担，也亦被人体吸收，迅速有效地为人体补充丢失的水分，调节肠胃功能，改善循环，加速代谢，更好地控制体重，可谓是一天中最重要的一杯水了。
小贴士二：控制热量、营养均衡
控制热量是减肥时期饮食的第一步，但是不能通过牺牲营养均衡来实现。正确的方法是把高热量的食物替换成低热量的，比如用粗粮代替米饭，用鸡胸肉代替猪肉。每餐吃到7分饱就及时离开餐桌，避免吃得饱热量超标。
每种食物都有自己独特的营养价值，想要做到营养均衡，每日都应该吃到谷物、蔬菜、肉类、水果等各类类型的食物
很多小伙伴觉得在营养均衡的前提下，还要继续计算热量、精确分量是在太太太难了。这时候不妨尝试每天进行饮食记录，在精准计算摄入热量的同时，还能查看三大营养元素的摄入比例，根据实际摄入情况不断进行饮食调整，控制进餐比例，让饮食变得更健康、更便捷，让减肥变得轻松、愉悦。
小贴士三：合理计划，不贪快
分解代谢脂肪，身体有自己的规律和过程，只有制定合理的减重计划，才能瘦得更顺利。盲目求快只会适得其反。对于大多数不是重度肥胖的人来说，每周减重2斤左右是比较理想的状态。
除了减重的速度要注意，运动量也要控制好。不要盲目跟风他人的运动量，需要根据自己的实际情况循序渐进，找到最适合自己的才是最重要的。
小贴士四：7分靠吃，3分靠动
只控制饮食，或是只关注运动，都不能让你获得想要的身材，想要获得健康苗条的身材，营养和运动都需要关注。正确的做法是坚持营养 运动的原则，饮食是减重的基础，运动为塑形瘦身助力。
为减肥操碎了心的你
别让努力化作泡沫
跟着指导来
快快跳出减肥误区
科学减肥让你瘦得健康又美丽！
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