疫情期间，为做好儿童健康指导工作，宝山路街道辖区静安区闸北第三中心小学学生吉忻蕊，在陈来秀老师的指导下，拍摄了《预防新型冠状病毒感染》儿童健康指导视频，大家一起来学习一下吧～
大家好！我是今天的小主播，四（4）班的吉忻蕊。2019年年底，一场可怕的新型冠状病毒肺炎疫情，从武汉开始向全国各地蔓延。在这个特殊时期，我们延迟开学，在家上课。已经复工的爸爸妈妈除了在出门上班前戴好口罩、下班回家进门时做好消毒工作、把外套挂在阳台通风处……更多的是关心我们小朋友如何能更好地提高抵抗力，不被病毒侵扰。今天，我就和大家分享一下：
免疫抵抗力的提升离不开干净卫生的生活环境、营养均衡的饮食、健康的生活习惯、充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。
营养均衡的饮食：能满足小朋友身体发育的需求，也是提高免疫力的保障。所以我们每天的食物里应该有谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。在一天的饮食中最好做到每顿都有蔬菜，天天都吃新鲜、富含维生素和纤维的水果，不要用含有糖、水、甜味剂、香精等添加剂的果汁来代替新鲜水果。新鲜的牛奶也是不可缺少的，适量吃点坚果也是每日营养很好的补充。
健康的饮食不仅指种类丰富，还要尽量选用蒸、煮、汆等能保持食物原汁原味的烹饪方式。少吃炸鸡、烤串之类油炸和煎烤食物。减少对火腿肠、烟熏和腌制的肉制品，以及快餐面之类盐分过高、食品添加剂较多的、深度加工食物的选用。
鸡、鸭、鱼、肉、虾、海苔之类的食物提供的营养，也是我们小朋友们健康成长的必需，但是要注意适量，不能因为好吃就吃到停不下来！少吃大肥肉，多吃优质蛋白类食物，优质蛋白能帮助人体维持正常免疫力和组织细胞修复。
我们小朋友最爱就是吃糖了，但是建议每个小朋友每天精制糖分摄入量最好不要超过50g，不喝或少喝含糖饮料，要少吃甜食。在控糖、控盐、控油的同时，我们每天要喝足量的水，保障体内营养成分的消化吸收及代谢产物运输和排出，让我们的体温保持恒定。
健康的生活习惯：我们要吃的营养健康，更要注意吃的安全。提醒家长们坚决不吃野味、不接触活禽畜，还要做到：冰箱里的食材生熟分开储存，切菜板也要有明确的生熟区分，食物要完全煮熟煮透，不吃过期、变质的食物，养成不论是在家里还是在餐馆进餐时使用公勺公筷的好习惯。
保持充足的睡眠：在家的日子也要养成良好的作息习惯，早睡早起身体好。对于我们这些正在生长期的小朋友来说，足量的睡眠是非常重要的。不仅能让我们长身高，还能保护我们的视力。
居家期间，学校都开展了网络教学，小朋友们需要注意劳逸结合，用眼卫生。连续近距离用眼后一定要休息，遵循“3010”法则，也就是用眼30-40分钟左右后要让眼睛休息10分钟。休息模式可以多种多样，比如远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等都可以。
保持适当的运动：吃饱、睡足了，还要记得勤锻炼。这段时间，体育频道里经常有运动员叔叔阿姨们在教大家进行一些适合在家里完成的运动项目，我和爸爸妈妈常常一边看、一边跟着做。有时候还能创新一些亲子运动项目，在一起动动手脚、弯弯腰、踢踢腿，出一身汗，玩的可开心了。为了保证每天的运动量，我们还一起做了一个居家运动计划表，我们每天的运动至少30-40分钟，每周至少有5次呢。
保持良好的心态：这段时间，我们安安心心在家呆着，就是最好的防治疫情的好办法。我们要好好安排自己的学习、生活，一起等待疫情完全结束，然后安全地走出家门，开心地去学校上学。
最后请和我一起牢记来秀老师给出的健康提醒：
勤洗手、勤洗脸，咳嗽喷嚏掩口鼻；
不摸脸、不揉眼，饭前便后要洗手；
勤开窗、多通风；衣服被褥勤洗晒；
不扎堆、不聚餐，出门一定戴口罩；
到家进门先洗手，及时消杀保健康。
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