很多人在减肥过程的训练，会感到枯燥、难以坚持，那多半是因为训练的时间长，运动比较单一，动作没有新意造成的。这会不断消磨大家的减肥初心，以致于到后来“自暴自弃”，重回肥胖行列。
今天向大家介绍一个高效、有趣的减脂动作——波比跳，学会它相当于整个健身房。
波比跳，为什么堪比一个健身房？
这还得从它的动作过程说起。它虽是一个纯徒手训练动作，并不像俯卧撑、引体向上、深蹲等动作单一，而是将俯卧撑、俯身提膝、纵跳结合恰到好处。
一个动作同时锻炼了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，一个动作等于是消耗了3个动作的热量，因此每天的训练时间不用太长，也能让你瘦身成功。
波比跳消耗热量又多可怕？
每个动作能够让你消耗5大卡，意味着你完成100个，就能达到跑步1小时的热量消耗，但是因为它的负荷非常大，没有多少人能够连续完成100个。
因此，将其分割成10组，每组训练10次，是比较合理的训练安排，这样既能坚持完成，又能完成瘦身计划。
波比跳动作剖析：
1. 自然站立，俯身展开身体完成俯卧撑。
2. 提起双膝，完成一个俯身提膝。
3. 垂直纵跳并伸直身体。
这三步看起来简单易做，连起来形成一个动作可是十分残酷的。
新手无法完全的话，可以适当降低难度，比如波比跳改为简易波比跳，省略一个俯卧撑，变成一个俯卧支撑动作。或者增加组数，减少每组的个数，比如20组波比跳，每组5个。
来源 全球健身号
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