马上进入冬季，日晒少了。想着给小朋友补补钙。打开购物页面逛一逛，有单纯补钙的，还有V D 钙，也有钙铁锌硒一起补的，眼花缭乱。
最直接的就是跟风靠口碑。但是问一句为什么？那还是清楚一下配料表。当妈以后的习惯性反应-配料表！
根据科普文章的推荐，吸收率首选碳酸钙。再看下钙含量，每片含多少。300mg算是最多了，根据孩子每天餐食决定吃几片，算下性价比。
下图是中国营养学会推荐每天摄入钙量
下面是我随便截图的几个牌子钙含量。
当然要去掉每天餐食的钙摄入量，补充1/3量就可以了，再考虑下吸收率。那么大概心里有数了。基本都在200mg-350mg
有经验的妈妈说，哎哎等等，你不知道D3可以促进钙吸收吗？补钙的同时要补D3。
没错呀。有科普文章说了，每天晒太阳半小时，裸露头部脸部和上臂，就可以满足身体一日所需VD3。并且防晒霜不妨碍身体生成VD3。
如果要补，下图是营养学会的建议
上面卖家图里也有VD3含量。基本是300IU。
但是好像没有什么科普文章说明VD3跟钙吸收的线性关系。后来想想，两者都补足，让身体自己决定吧[大笑]，毕竟个体不同。
所以，如果小朋友能喝牛奶酸奶吃奶酪加上七七八八的肉类，外面经常运动晒太阳，补钙这件事基本可以不那么紧张。。
,
