连熬几天夜怎样有效补觉(睡好觉强免疫这几个方法让你睡得香)(1)

面对新冠,睡眠不论在哪个阶段都起到了重要的作用,睡眠可以增强免疫力,让免疫细胞杀敌更高效,但不少人“阳康”后会出现失眠的症状,如何调节?一起来看看。

多睡觉,让免疫力更强

充足的睡眠对于人体的免疫力有着强大的助攻作用。现代医学研究认为,在睡觉的时候,人体中活化的整合素含量更高,这有助于我们体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“杀毒”作用。

此外,感染后多睡觉,还能够减少我们自身的能量消耗,把更多能量让给免疫系统完成对病毒的对抗工作。简单来说,就是睡觉确实有助于康复。

睡好觉,养正气

中医学同样重视睡眠在疾病预防中的重要作用。《黄帝内经》记载:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣”。

“日出而作,日落而息"不仅是人们口口相传的生活之道,更是保持人体阴阳平衡的基本。

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中医认为,阴阳平衡则人正气足,正气足才能健康、有神;阴阳失衡人就会损伤正气,正气不足自然不利于疾病痊愈。

因此,保持良好的睡眠,是我们当下及之后很长一段时间内都必须要“严格执行”的防病措施。

“阳康”后总失眠,如何调节?

1、调节作息

多出去走走,多晒太阳,调节昼夜节律,固定起床时间,包括周末也不要起得太晚,打乱作息。

根据子午流注经络循行节律,每晚子时(23:00)前一定放下工作或娱乐活动上床入睡,养成好的作息规律。女子以肝为先天,肝经循行时间为每日丑时(凌晨1:00—3:00),每晚11点前入睡,于肝经循行时段进入深度睡眠,有助于养肝护肝保障睡眠质量。

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医家指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”正如我们老百姓常讲的:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。

2、适量运动

新冠感染后恢复初期,脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始,比如散步、八段锦、太极拳等,在不引起不适的前提下逐步适应,拒绝剧烈运动,严重的可能会造成病毒性心肌炎。

3、适当泡脚

用温水泡脚,可以加速血液循环,更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗,"阳康”初期身体虚弱,过度泡脚会导致虚脱、脱水。

或者用花椒20g打粉兑水,或水煎煮后兑至温热(水温40℃~42℃),每晚临睡前沐足15~20分钟,药液浸至三阴交穴以上一寸。

建议先沐浴后沐足,沐足后发汗擦干即可,不宜再次沐浴,否则腠理开泄,易致肾气外漏、湿邪侵袭。

沐足前后揉按三阴交、照海、太溪。中药沐足可舒情志,通经络,调气血,和阴阳,宁心神,有助睡眠。

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4、清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食,避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒。

《内经》云:胃不和则卧不安。饮食不节制,尤其晚餐过饱或睡前吃东西,加重胃肠负担,食滞中焦,胃失和降,从而也会影响睡眠。

中医专家建议最好在7点前吃完晚餐,脾胃升降和谐利于睡眠。此外,午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。

5、学习冥想

尝试冥想训练,可以搭配使用香薰蜡烛,温热眼罩等帮助放松助眠。

6、营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度,保持安静柔光的卧室环境,减少蓝光刺激,少看电脑手机。

还可选听柔和的音乐,特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者,可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。中医音乐疗法以五音应五行,达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的,如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等,音量在35~40分贝。静心调息,安神定志,逐渐入睡。

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睡眠质量比睡眠时长更为重要,应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物,或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。

7、中药香囊

可选取檀香、柏子仁、沉香、白芷、远志、琥珀、合欢花、夜交藤等药材适量,打成粉装入香囊中,放置枕边,以安神助眠。

入睡困难?两个穴位帮助您

(1)按揉神门穴。取右侧卧位,闭目,两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴,也是神气出入之门户,揉按该穴可宁心安神、益心通络。

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(2)劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”,涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉,可温通经络,使相火下潜,肾水上承,心肾相交,达到宁心安神,改善睡眠。

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食疗助安眠

(1)甘麦大枣汤

材料:合欢皮10克,红枣3枚,炙甘草5克,浮小麦30克,粳米50克。

做法:将合欢皮、炙甘草洗净放入锅中,加清水3碗,煎煮30分钟,去渣留汁,加入红枣、浮小麦、粳米,再加水5碗,同煮为粥,随三餐食用。

功效:合欢皮善解肝郁,为悦心安神的要药,能使五脏安和,心志欢悦;炙甘草能缓急养心,补脾和胃;浮小麦可以养心、除烦、安神,对于妇女烦躁不安有较好的效果,使人产生愉悦的情绪。药膳处方合用,具有宁心安神、解郁除烦之效。

(2)百合拌蜂蜜

材料:生百合30克,蜂蜜适量。

做法:将百合洗净蒸熟,与蜂蜜拌后,睡眠质量不好的妇女,可在晚上8~9点时食用(血糖增高的妇女不适宜吃蜂蜜,可加精盐适量,调味服食)。

功效:百合为一种清补食品,具有清心除烦、养阴安神之功;与蜂蜜拌匀蒸煮嚼食,味美甜润,对减轻或改善失眠烦躁等大有裨益。

(3)莲子银耳大枣汤

食材:莲子15克,银耳5克,红枣7颗,乌梅6克,饴糖少许。

做法:将莲子去心、烘干,研成细粉;将银耳洗净后在清水中浸泡15分钟,然后放入砂锅中,加入适量的水及洗净的红枣、乌梅。用武火煮约30分钟后,加入莲子粉继续煮20分钟,根据个人喜好酌加饴糖。

(4)甘麦枣藕汤

材料:莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐适量。

做法:将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。

功效:此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

(5)小米粥

具有安眠的功效,根据个人的体质不同,可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。

(6)百合枣仁粥

鲜百合50克,炒酸枣仁30克,粳米适量。先用清水浸泡洗净百合,水煎酸枣仁15-30分钟去渣,用其汁将粳米、百合煮熟,连服一周。

(7)去烦解躁茶

栀子10克、淡豆豉10克、酸枣仁5克。适合身热心烦、虚烦不得眠,或心中懊悔、反复颠倒,或心慌心悸,或心中结痛,舌红苔微黄、脉数等症状。

(8)补血养气茶

桂圆干10克、茯神15克、五味子5克、大枣5个。可煮养生茶或者炖汤,适合阴血不足的人群,表现为失眠、头晕,乏力,心悸,舌质淡苔白等症状。

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新冠病毒感染造成的睡眠问题比较突出,应该引起重视。日常可进行八段锦和六字诀呼吸吐纳功法的练习,也可多静心冥想,保证良好的睡眠和情绪,不仅有助于提高免疫力,还能缓解焦虑、抑郁等情绪,提升阳气。正如中医所说的“正气存内,邪不可干”,良好睡眠是抵抗疾病的最好武器。

最后提醒,若自我调节后仍存有严重的焦虑、抑郁、失眠等情况,建议尽快去专科门诊进一步完善诊治,不要耽误最佳治疗时机。■

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